هل لديك مشكلة في الاستيقاظ كل صباح؟ دراسات مختلفة من جامعات تورنتو وهايدلبرج يقترح ، كل واحد ، أن الناهضون في وقت مبكر أكثر استباقية ، وأكثر إنتاجية وأكثر سعادة. لإعطائك المزيد في اليوم ، نقدم لك سبع نصائح للاستيقاظ مبكراً.
وفقا للمعلومات التي نشرتها البوابة Helpguide.org ، ستساعدك النصائح التالية في الحصول على حياة أكثر استرخاء وراحة عميقة ، والتي ستفيد جسمك بحيث يكون لديه القدرة على النهوض مبكراً:
- تجنب تأجيل التنبيه. عندما ينطلق صوت المنبه ، استيقظ ، أوقف تشغيله وابدأ في إجراء بعض تمارين التمدد. هذا سوف تملأكم الطاقة وتجنب الإجهاد الصباحي بسبب بعض التأخير.
- لا تكشف إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 12 ليلاً من كل يوم ، فمن الطبيعي أن ينخفض مستوى أدائك ويشعر بالتعب طوال الوقت.
- تناول وجبة الإفطار. إن تناول الطعام في الصباح سيحفز عملية الأيض الخاصة بك ويعطيك الطاقة لبدء يومك.
- تقليل استهلاك الكافيين هذا النوع من المشروبات يمكن أن يغير جسمك ، خاصة إذا كنت تتناوله في الليل. دراسة نشرت في المجلة نوم يلاحظ أن الكافيين استهلك ست ساعات قبل أن يؤثر النوم وكأنه استغرق ثلاث ساعات من وقت النوم.
- جعل الروتين. جدولة نفسك كل صباح للقيام بنفس الأنشطة ، وهذا سيمنعك من إهدار الوقت ارتجالها.
- تنظيم مواعيدك في ساعات الصباح. عندما تبدأ أنشطتك في وقت مبكر ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك إنشاء عادة الاستيقاظ مبكرًا.
- تميل سريرك. انهض ، افتح الستائر والنوافذ حتى يدخل الهواء النقي غرفة نومك. يستحم ويعود السرير ، لذلك يمكنك تجنب إغراء العودة إلى النوم ، وسوف تشعر أنك أكثر حيوية.
يمكن توليد فائض النوم في الصباح بعدة عوامل ، مثل الاستخدام المتكرر للأجهزة الإلكترونية في الليل أو ممارسة الرياضة قبل النوم.
لهذه العادات ، يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكرا ، لذا حاول تغيير روتينك مثل ممارسة الرياضة في الصباح ، وتجنب وجود أجهزة الكمبيوتر أو التليفزيون أو الهواتف المحمولة في غرفة نومك.
مع هذا ، ستلاحظ كيف ستصبح شيئًا فشيئًا وأكثر إنتاجية صباحًا. وأنت ما النصيحة التي تتبعينها للاستيقاظ في وقت مبكر كل يوم؟