7 مفاتيح للاستيقاظ مبكرًا وأداء المزيد

هل لديك مشكلة في الاستيقاظ كل صباح؟ دراسات مختلفة من جامعات تورنتو وهايدلبرج يقترح ، كل واحد ، أن الناهضون في وقت مبكر أكثر استباقية ، وأكثر إنتاجية وأكثر سعادة. لإعطائك المزيد في اليوم ، نقدم لك سبع نصائح للاستيقاظ مبكراً.

وفقا للمعلومات التي نشرتها البوابة Helpguide.org ، ستساعدك النصائح التالية في الحصول على حياة أكثر استرخاء وراحة عميقة ، والتي ستفيد جسمك بحيث يكون لديه القدرة على النهوض مبكراً:

 

  1. تجنب تأجيل التنبيه. عندما ينطلق صوت المنبه ، استيقظ ، أوقف تشغيله وابدأ في إجراء بعض تمارين التمدد. هذا سوف تملأكم الطاقة وتجنب الإجهاد الصباحي بسبب بعض التأخير.
  2. لا تكشف إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 12 ليلاً من كل يوم ، فمن الطبيعي أن ينخفض ​​مستوى أدائك ويشعر بالتعب طوال الوقت.
  3. تناول وجبة الإفطار. إن تناول الطعام في الصباح سيحفز عملية الأيض الخاصة بك ويعطيك الطاقة لبدء يومك.
  4. تقليل استهلاك الكافيين هذا النوع من المشروبات يمكن أن يغير جسمك ، خاصة إذا كنت تتناوله في الليل. دراسة نشرت في المجلة نوم يلاحظ أن الكافيين استهلك ست ساعات قبل أن يؤثر النوم وكأنه استغرق ثلاث ساعات من وقت النوم.
  5. جعل الروتين. جدولة نفسك كل صباح للقيام بنفس الأنشطة ، وهذا سيمنعك من إهدار الوقت ارتجالها.
  6. تنظيم مواعيدك في ساعات الصباح. عندما تبدأ أنشطتك في وقت مبكر ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك إنشاء عادة الاستيقاظ مبكرًا.
  7. تميل سريرك. انهض ، افتح الستائر والنوافذ حتى يدخل الهواء النقي غرفة نومك. يستحم ويعود السرير ، لذلك يمكنك تجنب إغراء العودة إلى النوم ، وسوف تشعر أنك أكثر حيوية.

يمكن توليد فائض النوم في الصباح بعدة عوامل ، مثل الاستخدام المتكرر للأجهزة الإلكترونية في الليل أو ممارسة الرياضة قبل النوم.

لهذه العادات ، يجد الكثير من الناس صعوبة في الاستيقاظ مبكرا ، لذا حاول تغيير روتينك مثل ممارسة الرياضة في الصباح ، وتجنب وجود أجهزة الكمبيوتر أو التليفزيون أو الهواتف المحمولة في غرفة نومك.

مع هذا ، ستلاحظ كيف ستصبح شيئًا فشيئًا وأكثر إنتاجية صباحًا. وأنت ما النصيحة التي تتبعينها للاستيقاظ في وقت مبكر كل يوم؟


الطب الفيديو: All about Super Junior DVD 2 ( Arabic Sub ) (شهر نوفمبر 2021).