7 الأطعمة التي تقلل من شهيتك

• أبريل 19, 2024

هل تأكل ، لكنك مازلت جائع؟ الإجهاد والقلق هما عاملان لا يؤديان فقط إلى عادات أقل صحية ، بل يزيدان أيضًا من الحاجة إلى تناول ما هو أكثر من المطلوب ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة على المدى الطويل. ومع ذلك ، كيف يمكنك تقليل شهيتك أو زيادة شعورك بالامتلاء؟

وفقا لدراسة أجراها علماء من جامعة كامبريدج ، في المملكة المتحدة السيطرة على الشهية أو الشعور بالامتلاء أمر ضروري لتقليل تقدم السمنة. على الرغم من أن بحثك وجد أنه يتأثر بهرمون يسمى لبتين ، فهناك بدائل غذائية يمكن أن تساعد.

GetQoralHealth مع معلومات من Popsugar يقدم لك سبعة أطعمة تقلل من شهيتك وتزيد من شعورك بالامتلاء:

1. النعناع رائحة ليست فقط الاسترخاء ، بل هو أيضا شهية. حرق شمعة مع رائحة النعناع أو شرب الشاي بالنعناع ، وكلاهما خيارات مثالية.

2. المكسرات فهي لا تحتوي فقط على الدهون الصحية التي تساعد على إبقاء الكولسترول منخفضًا ، بل تحتوي أيضًا على الألياف نفسها التي تقلل من الشهية. منذ هضمها ببطء حتى يبقى لفترة أطول في المعدة.

3. دقيق الشوفان نصف كوب من دقيق الشوفان يحتوي على خمسة غرامات من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الشوفان على تعزيز مستويات الجسم من هرمون cholecystokinin المنظم للشهية ، والذي يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية لدى بعض الأشخاص.

4. الشاي الأخضر يساعد المحتوى العالي من مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الشاي الأخضر على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون ، ولكن الشاي الأخضر يؤثر على هرمون اللبتين ، المسؤول عن التحكم في الشهية.

5. مضغ العلكة. دراسة أجراها مركز البحوث الطبية الحيوية بنينجتون وجامعة ولاية لويزيانا أثبتت قدرة العلكة الخالية من السكر على التحكم في الشهية ، من خلال انخفاض السعرات الحرارية وتقليل الاعتماد على الوجبات الخفيفة.

6. الجزر. دراسة جامعة واجينس تنص على أن نوعًا من الألياف يمكن أن يقلل من الشهية بنسبة تصل إلى 60٪ ويسهل فقدان الوزن ، وهذا هو نفس الشيء القابل للذوبان الذي يمكن العثور عليه في الجزر.

7. الأفوكادو. وهو مليء بالألياف وهو صحي جدا للقلب لأنه يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ، ويقمع الشهية عند تناوله باعتدال.

السمنة أو الوزن الزائد ، لا يؤثر فقط على مظهرك بل أيضًا على صحتك ونموك في العالم حيث أنه يحدك من أداء بعض الإجراءات. ومع ذلك ، فإنه ليس من المستحيل تحقيق الوزن المثالي ، كل شيء في يديك. جربها و اعتني بها!

الطب الفيديو: 8 طرق فعالة لسد الشهية عن الاكل (أبريل 2024).