7 الأطعمة لمزاجك

هل سبق لك أن تساءلت لماذا تتغير حالتك المزاجية عندما تكون جائعًا أو راضيًا؟ هذا لأن دماغك يحتاج إلى وقود ليعمل ، إذا كان لديك نقص المواد الغذائية بالتأكيد فكاهة سيتم تغييرها ، أكد أصوات هاسبوست .

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسيالأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الجاهزة والبيتزا والبطاطا والبيرة أكثر عرضة للاكتئاب من أولئك الذين يتناولون الأطعمة المغذية. لذلك ، نقدم لك هنا سبعة أطعمة لتحسين مزاجك:

1.- الحبوب الكاملة: فهي مثالية لمكافحة الشعور بالشجاعة. هذا النوع من الكربوهيدرات المعقدة يسمح لنا بحل هذه المشكلة لأنها تساعد دماغ إنتاج السيروتونين ولتحسين المزاج.

2.- الشوكولاته الداكنة: يمنع هذا الطعام التغيرات في المزاج ، وخاصة التهيج. قطعة من الشوكولاته الداكنة تحفز النشاط العصبي في مناطق من دماغ المرتبطة مع متعة والمكافأة.

3.- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك فيتامين ب يساعد في الحفاظ على كآبة . تم العثور على هذه المغذيات الدقيقة في الفاصوليا والحمضيات والخضروات الخضراء ومنتجات الحبوب المدعمة.

4.- الشاي الأسود: هذا المشروب فعال جدا في مكافحة إجهاد ويعزز استرخاء ، لذلك سيكون مزاجك مستقرًا.

5.- تركيا: انها تحارب القلق بسبب محتواه العالي من التريبتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي لها تأثير إيجابي على إجهاد لأنها تنتج مواد كيميائية تساعد في تحسين المزاج السيروتونين , الدوبامين والنورادرينالين.

6.- أوميغا 3: الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك تساعد عقلك على العمل بشكل أفضل. أوميغا 3s مساعدة تتقلب خلية ، مما يحسن التواصل بين خلايا المخ والسيروتونين. إذا كنت ترغب في أن يعمل دماغك إلى أقصى حد وأن مزاجك مستقر ، استهلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والسردين والأنشوجة.

7.- الزبادي: التهيج و قلق يمكن أن يكون سبب انخفاض مفاجئ في السكر في دم . أفضل طريقة لمنع هذا الانخفاض هي أن تأكل شيئا كل ثلاث وأربع ساعات. إفطار مثالي هو اللبن مع حفنة من اللوز والفاكهة.

من الآن فصاعدا ليس لديك عذر أن يكون لديك مزاج سيئ. محاولة لتشمل هذه الاغذيه في بلدكم حمية يوميا والعدوى من الفكاهة لجميع الناس من حولك. تذكر أنه بابتسامة يمكنك تغيير الأشياء. وأنت كيف تحسن مزاجك؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة الألوان الجديدة: # 246D93 "> GetQoralHealth


الطب الفيديو: 7 نصائح لتجنب مخاطر الأطعمة المقلية (مارس 2024).