6 حقائق يجب معرفتها حول الجري

نظرا ل المطالب المادية وقد أثبتت عملية الجري المكثف أنها وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، وهو ما يعد السبب الرئيسي وراء اتباع البرنامج ممارسة . ومع ذلك ، من المهم معرفة بعض المعلومات حول الموضوع.

 

  1. يعمل محل الدهون في الجسم مع الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، فالآخر أكثف وأثقل من الدهون. لذلك ، بعد أسبوعين من التدريب ، ستكتشف أنك لا تفقد وزنك ، يزيد في الواقع . جيد. هذا يعني فقط أن تدريبك يعمل بكفاءة. مع استمرار الجهود ، من المحتمل جدا أنك سوف تخسر كيلوغرامات زائدة
  2. الجري هو السعرات الحرارية الموقد كفاءة. في دراسة ، أفيد أن الأشخاص الذين خضعوا لممارسة تم التخطيط لها أحرقوا 800 2 سعر حراري في الأسبوع وانقباض قدره 15 كيلوغراما. في المتوسط ​​، شخص من 75 كجم. حرق 100 سعر حراري لكل كيلومتر ، وإذا كان العداء يعمل على مسافة خمسة كيلومترات يوميًا ، فيمكن أن تفقد حوالي 500 سعر حراري في اليوم ، مما يعني 2000 سعرة حرارية بعد خمس جلسات من التمارين في الأسبوع. هذا خسارة كبيرة. لكنه يحذر من أن إنفاق السعرات الحرارية يختلف باختلاف وزن الجسم. عداء 55 كجم يمكنك أن تفقد 80 سعرة حرارية لكل كيلومتر ، واحد من 100 كجم. يمكن أن تحترق 150. من المهم أيضا أن نتذكر أنه عندما تفقد الوزن ، فإن كمية من السعرات الحرارية لحرق أيضا الانخفاضات
  3. فقدان الوزن هو كل شيء نزع مزيد من السعرات الحرارية من تستهلك . لذلك ، عليك أن تشاهد ما تأكله. تذكر أن تفقد 1/2 كيلو ، تحتاج إلى حرق 3600 سعرة حرارية ، لذلك ابق بعيدا عن تلك طعام التي ستمنحك المزيد من السعرات الحرارية من ذلك. بينما أنت في نظامك تجديد ويقلل القهوة والمشروبات الكحولية والشوكولاتة والوجبات السريعة والأطعمة السريعة
  4. الجري فعال إذا تم القيام به بانتظام. أنت في حاجة ألزم نفسك لجدول منتظم و الحصول على المرفقة له. شيء واحد أن نأخذ في الاعتبار: الجري عدة ايام الأسبوع هو أكثر فعالية من تشغيل يوم ، بغض النظر عن المدة. على الرغم من كل يوم من التنفيذ المثالي لفقدان الوزن ، مع ثلاثة أو أربعة أيام يمكنك الوصول إلى الهدف.
  5. تدريب مكثف أو تشغيل بوتيرة سريعة فعالة في تخفيض الوزن . كان يعتقد دائما أن التمرين البطيء يساعد حرق الدهون . غير أن التحقيقات الأخيرة رفضت ذلك. وفقا للدراسات ، يحرق التدريب المكثف المزيد من السعرات الحرارية
  6. تنفيذ البرنامج يحتاج إلى تعديل لتحقيقه الوزن المطلوب . يجب أن تفهم أن الجسم يعتاد على العمل الإضافي الشاق ، لذلك فهو يحرق سعرات حرارية أقل. في الواقع ، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن. لتحقيق الوزن المطلوب ، فمن الضروري دمجها التغييرات في نظامك من وقت لآخر ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها: تشغيل ل سرعة أعلى زيادة بعد أو الجري لفترات يعد . تذكر ، الجري لإنقاص الوزن يمكن أن يكون صعباً بعض الشيء ، ولكن إذا قمت بالتناغم مع جسمك ، فإنه يصبح أكثر قابلية للإدارة.