5 أوضاع اليوغا لتقليل البطن

• أبريل 23, 2024

بالنسبة لعلم الجمال أو الصحة ، لا يرغب أحد ، وخاصة النساء ، في إظهار بطن منتفخ أو يظهر دهون زائدة. هناك العديد من البدائل للحصول على معدة مسطحة ومن بينها العديد من مواقف اليوغا.

اليوغا هي نظام قائم على ثلاثة أعمدة: العقل والجسد والروح. هدفها الأساسي هو إيجاد توازن بين هذه العناصر الثلاثة التي ستولد الفرد رفاهًا كاملاً.

وباعتبارها تقنية تعمل على تقوية الجسم وتقويته من خلال توفير المرونة ، فإن اليوغا تعتبر ممتازة للحفاظ على الوزن والحصول على بطن مسطح.

لذلك، GetQoralHealth يقدم لك خمسة أوضاع اليوغا التي تسمح لك حرق الدهون التي لا تسمح لك بارتداء الملابس التي تريدها:

1. الحديد يتم ذلك مع الحفاظ على الظهر ، مع راحة اليدين على السطح والقيمة المطلقة. يجب أن يصنع الجسم خطًا مستقيمًا من القدم إلى الرأس. ينبغي الحفاظ على الموقف لمدة 5 دقائق عن طريق التنفس بعمق.

2. السفينة. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس على سطح مستوٍ ورفع ساقيك بحيث يكون ظهرك مستقيمًا ، ويتم التعاقد مع عضلاتك ، ويكون الجزء العلوي من جسمك على زاوية يمينية تقريبًا مع رجليك. يمكن الحفاظ على الوضع لمدة 5 دقائق اعتمادا على قوة بطنك.

3. الكوبرا. استلق على بطنك وضع يديك تحت الكتفين ، ثم ارفع رأسك وصدرك برفق. حاول عدم استخدام قوة اليدين. شغل المنصب لمدة 1 دقيقة ونصف. الاسترخاء وتكرار ذلك مرة أخرى. في المرة الأخيرة يستغرق 2 أو 3 ثوان لرفع الجذع أثناء استنشاق وثانية أو 3 ثانية في الزفير عندما تقوم بخفضه.

4. Pashchimottanasan. ابق على ساقيك ممتدة ومرتاحة ، وتمدد الذراعين فوق رأسك. أجلس مستقيماً بمساعدة عضلات معدتك فقط وحافظ على ساقيك ثابتة على الأرض. تميل إلى الأمام وامسك أصابع القدم بكلتا يديك. حاول الحفاظ على هذا الوضع لمدة 2 دقيقة.

5. وجهه لأسفل. ابدئي بالوقوف ، ثم انحني إلى الأمام وضع راحتي يديك على مسافة واحدة من كتفيك ، حتى تدعمهما على الأرض. نحن نشكل مثلثًا بسيقان وأذرع ، مقدمة الرأس بين السقوط المسترخي على الأرض. الحفاظ على هذا الموقف اليوغا لمدة 20 ثانية ، والتنفس بعمق من خلال الأنف.

ليس التمرين فقط أمرًا أساسيًا للحفاظ على اللياقة البدنية ، بل من الضروري أيضًا أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. تذكر ، الصحة تبدأ من الداخل.

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟اشترك معنا

الطب الفيديو: 10 أوضاع يوجا لحرق دهون البطن (أبريل 2024).