5 طرق لحرق المزيد من الدهون

هناك الكثير بدل الإقامة والمخدرات حاليا للحد من السعرات الحرارية التي نستوعبها ، إلا أن الغالبية تعد بنتائج قصيرة الأجل غالبًا ما تكون كذبة.

بسبب وتيرة الحياة لدينا ، عادات الأكل لقد تعطلت بطريقة ما ، بالإضافة إلى سلوكيات أخرى تؤدي إلى ذلك نمط الحياة المستقرة . ما الذي يسبب الاستهلاك المفرط لل الدهون و السعرات الحرارية التي تؤثر على قلب , الجهاز الهضمي والصحة بشكل عام.

لذلك ، مع هذه النصائح البسيطة يمكنك القضاء على جميع الأنشطة التي تعزز زيادة الوزن وتحرق ما يصل إلى 500 السعرات الحرارية يوميا:

1. لا تأكل أمام التلفزيون . بدلا من ذلك ، استخدم ساعة واحدة لطعامك بشكل صحيح ، يجلس ويمضغ بشكل صحيح. إذا أضفت مسيرة غير رسمية بعد الانتهاء ، يمكنك حرق ما يصل إلى 530 السعرات الحرارية .

2. تقليل الضمادات والمكونات . إذا كان الغرض من تناول السلطة بالفعل القيام به ، لا تزيد من تناول السعرات الحرارية مع ضمادات حلوة أو دهنية جدًا أو مكونات. أيضا ، حاول استخدام 5 مكونات فقط في كل واحدة ، مثل الفطر والفلفل والتوابل ، مما يعني أقل من 500 السعرات الحرارية .

3. أطباق أصغر . غيّر الأطباق التي تتناولها عادةً للأطباق ذات الحجم الأصغر ، مما يسمح لك بالحد من ذلك أجزاء وتستهلك أقلالسعرات الحرارية . تذكر أن تخدم بشكل معتدل ، لا تملأ اللوحة وتريد الانتهاء منها تمامًا.

4. كوب واحد من المعكرونة هو فقط 220 السعرات الحرارية ولكن يمكن أن تكون الأجزاء في المطاعم النموذجية للعشاء أعلى بنسبة 480٪. أيضا ، إذا قمت بإضافة أخرى طحين مثل الخبز ، يمكن أن ترتفع أكثر من اللازم. لذلك ، لا تستهلك أكثر من كوب من المعكرونة.

5. القضاء على المشروبات السكرية . حاول تجنب أخذ المرطبات وتحلية المشروبات مثل الشاي أو القهوة مع السكريات المصنعة. حاول أن تأخذها بشكل طبيعي واروي عطشك معها ماء . يمكنك من خلاله تقليل ما يصل إلى 800السعرات الحرارية يوم

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل استهلاكالسعرات الحرارية   إذا كنت تفضل بعض إصدارات مخفضة في الدهون من المواد الغذائية والمشروبات ، ولكن الانتباه إلى القيم وفقا للمعلومات المنشورة. حاول أيضًا تناول جزء أصغر من الحلويات أو الإصدارات المصغرة.

تذكر أن هذه الاقتراحات تدعوك أساسا إلى تغيير عادات الأكل ، والتي يجب أن ترافقها مع بضع دقائق من ممارسة يوم واحد وموقف أكثر إيجابية.


الطب الفيديو: 8 طرق صحية لحرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً (قد 2021).