5 نصائح مقابل الرغبة الشديدة

واحدة من أكبر التحديات عندما نبدأ حمية هو الحد من الرغبة الشديدة لدينا. هناك العديد من الإغراءات من حولنا: شوكولاته ، طعام شهية في المطعم على الزاوية أو أي مقبلات مكسيكية عصارية تُباع في الشارع. ومع ذلك ، تعلم أن تتوقف الرغبة الشديدة هي أفضل طريقة لتجنب وزن زائد و بدانة .

وفقا لأخصائيي التغذية ، فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو تحديد ما الذي يسبب هذه الرغبة الشديدة: هل تحدث إذا كنت أكد أو ، "هل تحتاج إلى تناول شيء حلو خلال فترة الحيض؟ الرغبة الشديدة وتعزيز إرادتنا ، إذا اتبعنا بعض التوصيات. يحيط علما!

1. نحتاج أن نعرف متى نكون جائعين حقاً وعندما نستخدم الطعام لعلاج شيء آخر غير الجوع. انتبه لما يحدث من حولك عندما تكونقلق خاصة إذا كانت الرغبة في الطعام الدهني أو الحلو أو المالح.

إذا كنت تشعر أن هناك شيء آخر يقود هذه النزوة ، حاول إيقافها. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بخمس عشرة مقعدًا. المتخصصين أؤكد أن تفعل أي الجهد البدني بسيطة كما هي (مثل القيام ببعض القرفصاء ، دفع عمليات ، البطن ، وما إلى ذلك) ، يذكرنا بأهدافنا ويساعدنا على عدم الاستسلام بسهولة إلى الرغبة الشديدة.

2. شرب كوب كبير من الماء قبل تناول الطعام لإرضاء قلق أننا نخلط عادة مع الجوع ، عندما يتعلق الأمر بالعطش. في بعض الأحيان ، فإن نقص الطعام يجعلنا نذوي.

3. خذ فطور مغذية حقا وكاملة ، يحتوي على ما يكفي بروتين (مثل الزبادي والبيض ولحم الخنزير والجبن) والبقوليات والكربوهيدرات. جرب أن طعامك الأول يحتوي على حوالي 300 إلى 400 سعر حراري.

4. لا تخطي أي شيء إذا قمت بحذف بعض أنواع الطعام ، خاصة الإفطار ، فأنت تؤثر على مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تسببها إجهاد و قلق . من ناحية أخرى ، إذا لم نتمكن من إعداد وجبة كاملة في الوقت المناسب لأنك في الشارع أو في اجتماع عمل ، فمن المستحسن السيطرة على الجوع مع وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 150 سعرة حرارية) ، يمكن أن يكون تفاحة مع حفنة من المكسرات ، أو زبادي قليل الدسم ، أو قطعة من الشوكولاتة الداكنة.

5. نم على الأقل ثماني ساعات في اليوم. إذا كنت تستريح وقت أقل ، فإنه يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وسوف تكون جوعى.

وفقا للخبراء ، ليالي أرق أنها تزيد بشكل كبير من الشهية والشهية للأطعمة النشوية بسبب عدم التوازن الهرموني الذي يحدث ، لذلك فمن المستحسن أن تستهلك قهوة خلال النهار لتجنب الابتلاع بين وجبات الطعام من الرغبة الشديدة في السعرات الحرارية.

تابعنا على Twitter و Facebook

إذا كنت مهتمًا بتلقي المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في التسجيل لدينا.


الطب الفيديو: طريقة زيادة الرغبة الجنسية للرجال والنساء (مارس 2024).