5 نصائح لتشغيل الباردة

هل هو بارد ولا تجعلك ترغب في ممارسة؟ لا تدع التغيرات المناخية تؤثر على روتينك اليومي ، فإن دافعك الخاص هو واحد من أفضل النصائح للتشغيل في درجات حرارة منخفضة وتحقيق هدفك في الحصول على شخصية مغمورة ومحددة.

وفقا للبوابة المدينة الرياضية ، فإنه يوصي أنه قبل الخروج للتشغيل في موسم البرد ، يجب عليك الاحماء في المنزل لتنشيط الدورة الدموية ورفع درجة حرارة جسمك ، يمكنك تمديد أو صعود الدرج. معرفة المزيد من النصائح لتشغيل الباردة!

1.- اللباس في طبقات: من المثالي ارتداء ملابس مريحة تسمح بحرية الحركة ، ومع ذلك ، عندما تكون باردة ، فإنها تستخدم الملابس الذكية ، أي تلك التي تسمح بالتعرق والتجفيف السريع. يمكنك أيضا ارتداء سترة أو قميص من النوع الثقيل الذي يحتوي على سحابات على الأكمام أو الأسلحة.

2.- إخلاء نفسك: هذا هو واحد من النصائح لتشغيل هذا الأساسية. الدافع والعقلية أساسيان لعدم التخلي عن أهدافك. تذكر أنه عندما يكون جسمك في حالة حركة ، فإنه يولد حرارة وسوف تنسى البرد. اتخذ الخطوة الأولى!

3.- قدم الشكل: وفقا للبوابة Vitónica.com ، للحفاظ على القدمين الأحذية الدافئة والجافة استخدام للماء. كما يستخدم الجوارب الساخنة ولكن لا تتراكم العرق.

4.- تشغيل ضد الرياح: اجعل الريح أفضل حليف لممارسة مقاومتك. بدء الركض في الاتجاه المعاكس للهواء معظم روتينك وتغيير الاتجاه عندما كنت على وشك الانتهاء من روتينك. تذكر أن تحمي بشرتك بالقشدة والقفازات وقبعة.

5.- تباطؤ وتيرة الخاص بك: حاول أداء روتينك بطريقة أبسط وأكثر هدوءًا عند تسجيل الرياح القوية أو درجة الحرارة أقل من المعتاد. يمكنك الركض قليلا بدلا من تشغيل بأقصى سرعة.

لا تنس أن تصل إلى منزلك وأن تأخذ حماماً جيداً بعد الجري لتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي ووضعها على الملابس الدافئة. إذا تركت جسمك يبرد بعد ممارسة الرياضة ، فقد يؤثر ذلك على صحتك. وأنت تعرفين نصائح أخرى للركض؟

تابعنا في "Arial" ، "sans-serif" ؛ اللون: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "،" sans-serif "؛ اللون: # 333333"> ، "Arial" ، "sans-serif" ؛ اللون: # 246D93 "> GetQoralHealth على Facebook و" Arial "و" sans-serif ""> YouTube


الطب الفيديو: تسخين محرك السيارة / صح أم خطأ ؟ (مارس 2024).