5 نصائح للحفاظ على وزنك دون التضحيات

• أبريل 19, 2024

لقد تحققت أخيرًا تفقد الوزن الخطوة الثانية هي الاحتفاظ بها. لهذا ، GetQoralHealth يعطيك أفضل النصائح للبقاء في وزنك المثالي.

1. تناول وجبة الإفطار كل يوم: هذا يساعدك على الحصول على مزيد من الطاقة خلال الصباح لتتمكن من القيام بأنشطتك اليومية ، إلى جانب رغباتك في تناول الأطعمة الغنية السعرات الحرارية قبل الوجبة هناك دراسات سريرية تبين أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميًا لديهم أوزان صحية أعلى.

2. لا تخطي وجبات الطعام: من المهم وضع جداول حتى لا تتخطي أي من الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم (الفطور ، الغداء ، العشاء). تخطي وجبات الطعام لا يوفر لك السعرات الحرارية على العكس من ذلك ، يجعلك تشعر بالجوع وتستهلك طاقة أكثر من اللازم. أداء الوجبات الرئيسية الثلاث يساعدك على الحفاظ على الأيض نشطة.

3. تستهلك وجبات خفيفة أو خفيفة: لتجنب الجوع لتناول الوجبة التالية ، ابحث عن الوجبات الخفيفة قليلة الدسم: الخضار والفواكه المقطعة ، وعصير الفواكه ، وقضبان الحبوب قليلة الدسم ، إلخ.

4. اتبع خطة النظام الغذائي الخاص بك لانقاص وزنه: للبقاء في وزنك المثالي تواصل مع خطة الطعام الخاصة بك تفقد الوزن واعتمادها كعادة.

5. تمرين: للحفاظ على وزنك المثالي ، من المهم تحقيق توازن بين السعرات الحرارية ما تستهلكه وما تنفقه ، لذا فإن المحافظة على نشاطك طوال اليوم سيساعدك على حرق المزيد السعرات الحرارية على سبيل المثال ، المشي بسرعة طبيعية لمدة 30 دقيقة ، القيام بالأعمال المنزلية ؛ أي النشاط البدني التي يمكنك القيام بها يساعدك على حرق السعرات الحرارية إضافات.

إذا اتبعت هذه التوصيات البسيطة ، سيكون من الأسهل الحفاظ على وزن صحي دون التوقف عن تناول الأطعمة التي تحبها كثيرا كل مرة من حين ونتذكر دائما استشارة محترفة من الصحة لأية أسئلة أو توضيح لديك حول النظام الغذائي الخاص بك.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: ما هو الصيام المتقطع وكيف يساعدك على خسارة الوزن؟ (أبريل 2024).