5 نصائح للحفاظ على وزنك المثالي

• أبريل 20, 2024

واحدة من أصعب الأمور بالنسبة للشخص هو اتباع أ حمية صحية والحفاظ على الخاص بك الوزن المثالي . ولذلك ، فمن الضروري اتباع بعض الاستراتيجيات لتكون رقيقة دون الحاجة إلى اللجوء إلى نظام غذائي صارم. GetQoralHealth يخبرك أيها الأفضل.

1. السيطرة على عواطفك: العلماء من جامعة الاباما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يأكلون بسبب عواطفهم أكثر احتمالا بنسبة 13 مرة وزن زائد . إذا كنت تعاني من مشكلة عاطفية لا تلجأ إلى الطعام ، يمكنك الخروج مع أصدقائك ، والتأمل ، والقيام به ممارسة أو القيام بأي نوع من الأنشطة التي تمنعك من التفكير في الطعام. للحصول على علاقة صحية مع الطعام ، و الشيف يوغي ماريانو غارسيا يوصي هذه النصائح:

2. الطعام محلية الصنع: تعتمد عادة على إعداد الطعام في المنزل. Concina مع الأطعمة الصحية والمغذية. يمكنك تحضير الأطباق ليعطيك يومين أو ثلاثة أيام ، وهذا سيحدث اختلافًا في نظامك الغذائي ووزنك.

3. سجل وزنك: إذا فقدت وزنك بالفعل ، ولكي لا تسترده ، فمن الضروري الاستمرار في عدم استعادته. قم بعمل روتين يومي في نفس الوقت لتسجيل الكيلوغرامات التي تحدد التوازن. هذا يساعدك على الحفاظ على رشاقتك وحثك على الاهتمام بجسمك وتغذيتك.

4. عد السعرات الحرارية: تعرف على مقدار السعرات الحرارية والمكونات التي يحتوي عليها كل طعام ، على الأقل من مكوناته الأساسية. أيضا ، نفذ ممارسة على الأقل يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع كمكمل للحفاظ على الوزن المثالي .

5. خطة الشراء: تحقيق أجري في جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يشترون مقدمًا لديهم نظام غذائي صحي. المفتاح هو إنشاء قائمة تسوق وإنشاء قائمة أسبوعية ، وبهذه الطريقة لديك منظمة من وجبات الطعام الخاصة بك ، والكميات والتنوع التي تساعدك على الحفاظ على وزنك.

طريقة أخرى للحفاظ على وزنك ، هي أنه قبل تناول أي طعام ، تأخذ استراحة وتحلل الطبق أمامك ، وبهذه الطريقة يمكنك تحديد ما إذا كان بصحة جيدة أم لا. وأنت كيف تحافظ على وزنك؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيف نحافظ على خسارة الوزن بعد انتهاء الدايت (أبريل 2024).