5 نصائح للقيام بتمارين في المنزل

• أبريل 20, 2024

قلة الوقت وعدم معرفة كيفية القيام به تمارين في المنزل هي واحدة من الأسباب أو الأعذار الأكثر شيوعا من الناس عندما يتم استجوابهم لعدم وجود النشاط البدني إذا كنت تريد تفقد الوزن أو البقاء في الشكل.

ومع ذلك ، فهم لا يدركون أن الوقت الذي يقضونه في منزل يمكن استخدامها للتأكد تدريب من خلال الأنشطة المحلية التي ستساعدهم في الحصول على الشكل ، أو على الأقل تجنب نمط الحياة المستقرة ومنخفضة حافز .

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم بعض النصائح التي سوف تسمح لك للاستفادة من الخاص بك الأنشطة المنزلية للحصول على لياقتهم وحرق بعض السعرات الحرارية الأشياء الجيدة:

1. قم بتنشيط نفسك . في المتوسط ​​، يظل الأشخاص الرقيقون في المتوسط ​​ساعتين ونصف الساعة أكثر من المتوسط بدين . يمكن أن يضيف هذا القرار الوحيد حوالي 350 السعرات الحرارية إضافات يمكنك حرقها طوال اليوم. الحصول على ما يصل إلى تغيير التلفزيون ، للذهاب في نزهة على الأقدام ، الذهاب للتسوق سيرا على الأقدام ، إلخ.

2. العمل المنزلي . إذا كنت بدلاً من تجفيف أو تنظيف أو غسل الأرضيات ، أو تنظيف الأسنان بالفرشاة ، وما إلى ذلك ، بطريقة عادية ، يمكنك القيام بها بديناميكية وسرعة كافية حتى تشعر أن معدل ضربات القلب سيساعدونك على زيادة المقاومة والحالة البدنية .

لمعرفة المزيد عن نفقات الطاقة التي تتطلبها كل هذه الأنشطة ، وبعض الأمثلة عن كيفية تنفيذها منزل في GetQoralHealth نقدم لكم فيديو عن Coach Penny Hoff:

3. مشاهدة التلفزيون. حافظ على نشاطك أثناء مشاهدة برنامجك المفضل ، يمكنك رؤيته أثناء القيادة في السيارة دراجة ثابتة أو القيام ببرنامج تمارين تمتد وما إلى ذلك

4. الأصدقاء الشركة من شخص آخر ، حتى لو لم تكن على نفس المستوى تكييف قم بإنشاء التزام عاطفي حتى لا يكون لديك أعذار لعدم القيام بأي نشاط ، لذلك فمن المستحسن دعوة شخص بدافع إلى المنزل للحصول على لياقتهم معا.

5. الحصول على ما يصل 30 دقيقة قبل . إذا تمكنت من جعل هذا روتينًا ، فيمكنك أخذ ذلك الوقت للخروج المشي ، الركض ، ركوب الدراجة ، أو حتى التسجيل للحصول على الجمنازيوم أو فصول ، قبل البدء في أنشطتك اليومية.

تذكر أنه من الضروري قبل تعديل بعض الأعمال المنزلية في المنزل ، من الضروري أن تقوم بتغيير الخاص بك موقف ، بحيث تحقق أكبر حافز ومعرفة كيفية الاستفادة من كل مهمة لحرق المزيد السعرات الحرارية والحصول على الشكل.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) (أبريل 2024).