5 نصائح للتنافس في السباحة

إذا كنت تستعد ل منافسة من سباحة ، لأنك بالفعل جيد سباح . تدرب مع فريقك أو مع مدربك بقدر ما تستطيع ، لتشعر بالثقة الكاملة والإعداد لهذا الحدث. لهذا ، في GetQoralHealth نقترح الخطوات التالية:

1. تأكد من وجود جيد تغذية لإعطاء الطاقة لجسمك. من المهم أن أ سباح لديك حمية متوازن. يمكنك أيضا أن تأخذ مكملات المعدنية والفيتامينات .

2. حاول البقاء في المنزل و بقية الليلة قبل منافسة . يجب عليك نوم ما لا يقل عن ثماني ساعات.

3. يوم ال منافسة ، جعل التدفئة المناسبة للزوجين إلى درجة حرارة حمام السباحة. خذ بعض الوقت للتحضير ذهنيا ومن ثم يحفزك إما مع الموسيقى أو تقنية أخرى.

 

نصيحة من خبير

لمعرفة كيفية الاستعداد ، يجب اتباع نصيحة البروفيسور ماريو دييز غونزاليز ، أخصائي في سباحة من جامعة أورينت للتربية البدنية والرياضة (كوبا).

1. متى نادين مسافات أكبر من 400 م. في المقاومة ، يجب أن تتذبذب الشدة بين 85 و 92٪ ، مع تذكر أن المؤشر الأكثر أهمية في هذه الحالة هو معدل ضربات القلب والطلب على إيقاع مستقر في المسافة.

2. الأقسام أكبر من 1500 م. غير سوف تسبح أساسا في شكل تغييرات السرعة ، وتصل بين 170 و 180 نبضة في الدقيقة ، في المقاطع السريعة.

3. ال بقية في أقسام الحد الأقصى لاستهلاك أكسجين سيتم تخطيطه بالطريقة التالية: عندما يتم صنع المسلسل بمسافات تقل عن 300 متر. سيتم منحه من 10 إلى 20 "ونصف مدة المسلسل ، عند العمل في أقسام من 300 إلى 500 م. ، بقية سيكون نصف الوقت. سوف تكون كثافة 90 إلى 95 ٪ عند السباحة في 500 متر أقسام. مجانا.

4. للقيام به التكرار 500 م في الثدي والفراشات ، سيتم أخذ الفرديين بعين الاعتبار لتحديد الراحة والحدة.

5. ال سرعة يجب أن يتم تطويرها يوميًا أو في أيام بديلة. ال بقية وتعتمد مدة السلسلة على الاسترداد الذي يجب أن يكتمل تقريبًا.

والآن ، للفوز في هذه المنافسة! بالتأكيد سوف تفوز بميدالية!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.


الطب الفيديو: كفاح حتى النجاح - فيديو تحفيزي (مارس 2024).