5 نصائح لتجنب اضطرابات النوم لدى المراهقين

• أبريل 25, 2024

لتعزيز عادات صحية ومنع التعديلات في حلم المراهقين يوصي الخبراء بما يلي:

1. انتظام في وقت النوم واستيقظ. تعريض الشباب للضوء الشديد في الصباح
2. تجنبأنشطة تحفيزية في الساعات التي يكون فيها الميل إلى النعاس
3. تجنب استهلاك المواد المنشطات
4. القضاء على الأنشطة التي وضعت المراهق فيإنذار قبل ساعة من النوم
5. نفذ ممارسة الرياضة البدنية العمر المناسب وتعليمه للاسترخاء

كما يشجع الأطباء المراهقين على تبني تغييرات في أسلوب حياتهم لتعزيز عادات النوم الجيدة. على سبيل المثال ، لا ننصح بشرب القهوة في المساء أو الليالي لأن الكافيين يبقيهم مستيقظين ، وكذلك العب مع ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم.

العديد المحفزات أن العقول المراهقين يتم قصفها خلال النهار (مثل التلفاز وألعاب الفيديو ، إلخ) ، وأن المطالب اللامنهجية المتنامية تبقي الشباب مستيقظًا حتى منتصف الليل. للطبيب جيرمان كاستيلانو رئيس الجمعية الإسبانية لطب المراهقين ، التغييرات التي حدثت في السنوات الأخيرة في استخدام وقت الفراغ غير كافية ، مع الاستهلاك المفرط من التلفزيون وألعاب الفيديو ، هي المسؤولة مباشرة عن هذا عدم التطابق. وقال "هناك طريقتان فقط: إما تأجيل جدول المدرسة الصباحية أو تغيير الأسرة والمجتمع لعادات الشباب".

تضاف مشاكل أخرى إلى انخفاض الأداء الأكاديمي: فرط النشاط , تغييرات في المزاج (الحزن ، والتهيج والغضب) ، وصعوبة السيطرة على العواطف زيادة الاندفاع وزيادة حوادث السير. ووفقاً للمتخصص ، فإن دور الوالدين أمر أساسي: "يجب أن ينشئوا تعليماً عاطفياً ومشتركاً ومسؤولاً ، يفرون من الحماية المفرطة ومعرفة أن الأطفال والمراهقين يحتاجون المعايير والحدود "يضيف الدكتور كاستيلانو في الوقت الحالي" أن 43٪ من الآباء يرفضون ولا يناقشون المشاكل اليومية بمختلف أنواعها مع أطفالهم ، بما في ذلك جداول . وهم لا يفعلون ذلك خوفا من مواجهتهم ولأنهم لا يعرفون كيف يتعاملون معهم ".

الطب الفيديو: التبول اللاارادى و التبول في الفراش, علاج التخلص من مشاكل التبول الاإرادي أثناء النوم . (أبريل 2024).