5 نصائح بعدم اللجوء إلى الطعام

• أبريل 25, 2024

الأكل هو جزء أساسي من الحياة ، ولكن دائما مع السيطرة المطلقة. وفقا للتحقيق في جامعة ميشيغان ، والمشاعر والعواطف تؤثر على الطعام دون سيطرة وفائض ، مما يؤدي إلى نتيجة زيادة الوزن . لذلك هذا لا يحدث لك ، اتبع هذه النصائح.

1. الهاء: يوصي الخبراء لصرفك لتجنب قلق من الشراهة. ابحث عن البدائل مثل الذهاب للمشي أو الاتصال بالأصدقاء أو قراءة كتاب ، وبهذه الطريقة تتحكم في الهوس بالطعام.

2. اكتب: استخدم دفتر ملاحظات حيث تحتفظ بسجل يومي عن اللحظة التي تشعر فيها بالجوع ، ولا تنسى تحديد مشاعرك خلال هذه العملية ، من أجل التفريق إذا كان هناك جوع مادي أو عاطفي.

3. التغذية الضمنية: من الضروري خلق الوعي من حيث الطعام الذي تتناوله ومشاعرك ، لأنك أحيانًا تأكل طبقًا دون تفكير.

4. تمرين: استرخِ جسمك وحسن مزاجك ، حتى تتمكن من مواجهة المشاعر بطريقة أفضل. ال اليوغا هو الانضباط الذي يقوم على تأمل لتحقيق توازن بين الجسد والعقل.

5. النوم: تنتج النوم قليلا قلق وتذهب لتناول الطعام دون الشعور بالجوع. لقد ثبت أن النوم يقلل من مستويات الكورتيزول , هرمون ترتفع إلى لحظة القلق أو التوتر.

يمكن أن يكون تناول الطعام أكثر من اللازم طريقة للتعامل مع الشعور بأنك تعاني من الألم. ومع ذلك ، فهي ليست أفضل طريقة للتعامل معها لأنها يمكن أن تصبح هاجسًا لا يمكن السيطرة عليه. تعلم كيفية إدارة عواطفك حتى لا تطرف.

الطب الفيديو: عادات الأكل السيئة وكيفية السيطرة على فرط الأكل (ج2) - الدكتور سامي البلهان (أبريل 2024).