5 نصائح لعدم وضع الوزن على العشاء

• أبريل 23, 2024

نظرًا للوتيرة المتسارعة التي تشهدها حاليًا ، من المستحيل تقريبًا إعداد عشاء خفيف في الوقت المحدد ، أي قبل ساعتين من النوم.

النتيجة الرئيسية لتناول العشاء بعد الساعة 10 ليلا هو زيادة الوزن . في هذا الوقت من اليوم مستويات السيروتونين ينزل و ، من السهل جدا أن تفقد السيطرة وتناول الطعام قلق . لتجنب زيادة الوزن لعدم قدرتك على تناول الطعام في الوقت المناسب ، GetQoralHealth يوصي النصائح التالية.

1. الشيء الأكثر أهمية ل تفقد الوزن لا يشعر قلق . لذلك فمن المستحسن تناول الطعام مرتين ، وتشمل البروتينات والسلطات.

2. من الناحية المثالية ، العشاء ساعتين قبل النوم ، ولكن ليس من الخطير لتناول الطعام قليلاً قبل النوم ، بينما لا يوجد الكربوهيدرات .

3. تجنب الاستيقاظ تمامًا عند الفجر للأكل ، لأنه يسبّب أكثر من 12 ضعفًا كآبة و السكري .

4. إذا كان لديك بالفعل هجوم قلق وبعد الساعة العاشرة ليلاً ، قم بإعداد عشاء خفيف مع الفواكه وقليل من العسل.

5. إذا كان هجومك من قلق بدأ يمكنك التحكم فيه فقط بروتين lactosérica . يجب أن تأخذه بسرعة وانتظر 5 دقائق حتى يبدأ تأثيره. آخر البروتينات ليست قوية للحد من الجوع ، وأقل من الأطعمة الدسمة ، ولا الكربوهيدرات .

يتجنب معظم الناس تناول الطعام بسبب الاعتقاد الخاطئ بأن تناول الطعام ليلاً يصبح سمينًا ، وذلك لتجنب إعداد عشاء خفيف مع الفاكهة المفضلة لديك ووضع جدول زمني للقيام بذلك.

ثبت أن أولئك الذين لديهم جدول زمني محدد لجعل وجبات اليوم لديهم الوزن صحة. انتبه!

الطب الفيديو: رجيم الماء لتخسيس الوزن في أسبوع حقيقة أم وهم؟ (أبريل 2024).