5 نصائح لأجزاء الطعام

• أبريل 19, 2024

واحدة من المشاكل الرئيسية التي بها بدل الإقامة انهم لا يعملون ، ونحن زيادة وزنا أو لا يمكننا تقليله. أجزاء الطعام التي نستوعبها ، لأننا نعتبر أن هناك حصة معينة من الطعام ، في الواقع ، نحن نأكل أكثر بكثير دون أن ندرك ذلك.

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك بعض النصائح البسيطة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة ، والتي ستساعدك على التحكم في أجزاء المستهلكة وهكذا ، الحفاظ على الوزن أو فقدان الوزن :

1. جعل منزلك "منطقة مراقبة جزء" . على سبيل المثال ، استبدل جرة الحلوى بصينية من الفاكهة. تخزين الأطعمة المغرية مثل الكعك والرقائق والأيس كريم بعيدًا عن الأنظار ، على سبيل المثال في الجزء العلوي من الخزانة أو في الجزء السفلي من الثلاجة. ضع أغذية صحية بالعين المجردة.

2. دائما تناول الطعام جالسا ، ببطء ودون الانحرافات بحيث تركز على الطعام وتلفت الانتباه إلى ما تأكله وهكذا يمكنك أن تكون على علم جزء من الطعام . تأكد من أن في وسطك طبق مع التفاح الأخضر ، الموز ، بدلا من الزهور.

3. تأكد من الأطباق الصغيرة (حوالي 15 سم في القطر) وتجنب الأطباق. استخدم كوبًا لتقديم الأطعمة التي تميل إلى تناولها بسرعة ، مثل الحبوب و آيس كريم . احفظ هذه اللوحات الكبيرة صلاح الدين وتحضر الحساء مع المرق ، لذلك تشعر بالرضا مع عدد أقل من السعرات الحرارية.

4. استخدام ملاعق صغيرة لخدمة الطعام. يستهلك الأشخاص الذين يستخدمون الملاعق سعة 85 جرامًا لخدمة أنفسهم ما يقرب من 15٪ من الطعام أكثر من أولئك الذين يقدمون مع ملاعق 57 غرامًا.

5. طلاء جدرانك الزرقاء . ويعتقد أن هذا اللون يقمع شهية بطريقة طبيعية الأضواء الزرقاء تسبب الطعام لتبدو أقل فاتح للشهية في حين أن الألوان الأكثر سخونة ، لا سيما الأصفر ، لها تأثير معاكس.

تذكر أن مفتاح تحقيق والحفاظ على وزن صحي لا يرتبط بالتغيرات في التغذية قصيرة الأجل. انها حقا عن قيادة نمط الحياة التي تشمل تناول طعام صحي , النشاط البدني العادية والتوازن بين مبلغ السعرات الحرارية المستهلكة والمستخدمة. وبالتالي السيطرة على الخاص بك أجزاء للاستهلاك مهم جدا.

الطب الفيديو: كيف اوزن الطعام أو كيف استخدم ميزان الأكل (أبريل 2024).