5 نصائح للمبتدئين

• أبريل 16, 2024

الجري هو رياضة مضحكة واقتصادية للغاية ، ليس من المستغرب أن ينجذب الكثيرون إلى هذا. ومع ذلك ، في البداية قد يؤدي تشغيل قليلا مرهق وأحيانا مؤلم مما يشجعك على الاستسلام. للحصول على أقصى استفادة من جولة ، من المهم أن كل عداء المبتدئين تعرف كل شيء عن هذه الرياضة وكن مستعدًا بشكل كافٍ لها. فيما يلي بعض النصائح للمبتدئين التي ستجعل الرياضة أ نشاط ممتع .

التشاور مع طبيبك

تذكر أن الجري هو نشاط جسدي مكثف ويتطلب جزءًا كبيرًا من قوتك. لذلك ، من الحكمة أن تسأل طبيبك إذا كان جسمك جاهزًا للتحدي. وقال انه سوف تنظر بك عمر , الوزن مستوى الحالة البدنية والظروف الخاصة (مشاكل في التنفس أو قلب لنقلك إلى قرار جيد.

حدد الأهداف

هل تريد أن تفقد الوزن؟ أو خفض مستوى الكوليسترول لديك؟ أو اشترك في سباق الماراثون ، ربما؟ أيا كان لديك أهداف ، تأكد من التركيز عليها. لتبقى دافع ، من المفيد أن يكون لديك مصطلح . ومع ذلك ، إذا لم يتم تحقيق الهدف في الوقت المحدد ، فلا بأس بذلك. لا تقلق ، ولكن استمر في محاولة العمل على ذلك. المفتاح هنا هو تجنب إعطاء أهمية خاصة لهدف أنت هيئة إنه غير جاهز.

لديك برنامج تدريبي

ثلاثة أمور يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار البرنامج: عمر مستوى الحالة البدنية و الخاص بك أهداف . هؤلاء الثلاثة سوف يحدد بعد ماذا يمكنك ان تتعامل؟

عليك أن تدرك ، على الرغم من ذلك عداء المبتدئين ، لا تتوقع تشغيل عدة كيلومترات. في الواقع ، لن تفعل الكثير في البداية. خاصة إذا كنت غير حاذق يمكن أن يجعلك تشغيل مسافة هدفًا سهلًا جرح . برنامج من سباق / رفع ، والتي تشمل المشي والجري لفترة من الوقت ، مثالية للبدء. كلما تقدمت ، يمكنك زيادة الوقت ل جولة وتقليل الوقت ل سير .

قم بعمل سجل مستمر

تفاصيل كل المعلومات الأساسية حول تنفيذه ، وسوف يعمل سجل كسجل الخاص بك تقدم . يمكنك كتابة نوع التدريب لليوم والوقت والمسافة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تفصيلاً ، يمكنك أيضًا تسجيل وزنك ونبضك.

تحقق من إيقاعك

ربما هذا هو الأكثر أهمية من بين نقاط التنفيذ للمبتدئين. كما عداء مبتدئ ، هدفك ليس هو سرعة ولكن زيادة الوقت. حافظ على حياتك المهنية إيقاع الذي يسمح لك بإجراء محادثة أكثر استصوابًا. عندما تذهب ببطء ، فأنت تبني بالفعل مقاومة ، مما يسمح لك في النهاية بتشغيل المسافات الأسرع والأطول.

الطب الفيديو: 5 نصائح وأساسيات للمبتدئين في ببجي موبايل | PUBG Mobile (أبريل 2024).