5 خطوات لتخفيف ذراعيك

• أبريل 25, 2024

سواء كان ذلك بسبب مرور الوقت أو الوراثة أو زيادة الوزن أو العادات السيئة ، يبدو من المستحيل تجنب الإراقة في بعض مناطق الجسم ؛ ومن أمثلة ذلك الأسلحة. ومع ذلك ، لا يمكنك القيام بأي شيء لهجة لهم؟

إن ذكر النشاط البدني هو مرادف للكثير من الجهد ، وفوق كل شيء ، ضياع الوقت ، ولكن هناك روتينات لا تقطع إيقاع حياتك اليومية وتقدم لك فوائد التمرين مع خمس دقائق فقط.

إذا كان هدفك هو إظهار بعض الأسلحة الملونة لهذا الصيف وبقية العام ، GetQoralHealth مع المعلومات SHAPE، يقدمون لك التمارين التالية:

1. الصحافة العلوية. الوقوف مع قدميك بالتساوي بعيدا عن كتفيك ، ثني الركبتين قليلا بينما عقد الأوزان مع ذراعيك امتدت. تراجع ببطء ذراعيك حتى يكون مرفقيك على مستوى الكتفين.

2. ثلاثية الرؤوس. توقف ، مع وضعية يكون فيها عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا ، افصل الركبتين وثنيهما قليلاً. في هذه الأثناء ، يحمل كل من الذراعين وزناً ويرفعه فوق رأسك. بكل سهولة ، اذهب إلى ثني مرفقيك مرة أخرى. يجب أن يكون الوزن خلف عنقك.

3. الصحافة الأمامية. في نفس الوضع من التدريبات السابقة ، خذ وزنا مع كل ذراعه وأمده أمامك ، يجب أن يكون كل من الانحياز إلى كتفيك. ثم ثني المرفقين وارسم الأوزان نحو صدرك.

4. اضغط على الظهر. ضع ساق واحدة أمام الأخرى ، ثني الركبتين. إمالة الجذع إلى الأمام ، قليلا بينما تمد يديك مع الأوزان. يجب أن تكون حركة الأطراف مثل أرجوحة لطيفة ، تبدأ من الخلف إلى الأمام.

5. دفع عمليات استلق على الأرض ، مع ثني الساقين والركبتين ، لتدفعك لاستخدام ذراعيك. سوف يكون جسدك على مسافة من الأرض.

كل تمرين يجب عليك أن تكرره 20 مرة ، مع ما يمكنك الحصول عليه من فوائده: قم بتهذيب ذراعيك.

تذكر ، أضف 30 دقيقة من التمارين ليومك ، وهذا سيجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعاطفيًا.

الطب الفيديو: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام – قل وداعًا للذراعين المترهلة! (أبريل 2024).