5 تمارين بيلاتيس للورك والخصر

سواء بسبب الوراثيات أو العادات السيئة ، فإن تراكم الدهون والرطوبة في مناطق معينة من الجسم يسبب ، بالنسبة للعديد من النساء ، المجمعات التي تقلل من تقديرهن لذاتهن. مثال على هذه المناطق هي الورك والخصر. ومع ذلك ، ما الذي يمكن عمله لتجنب هذه المشكلة أو الحد منها؟

يمكن أن يكون الحل في روتين بيلاتيس ، وهو نظام يحتوي على مجموعة واسعة من التمارين لتقليل الوركين وتشكيل الخصر. مع هذا الهدف GetQoralHealth يقدم لك خمسة منهم جربهم وتمتعوا بمنحنيات مذهلة!

1. رفع الساق. مستلقيا على جانبك على حصيرة ، ضع رأسك على ذراعك وحافظ على ساقيك ممتدة واحدة فوق الأخرى إلى الأمام قليلا من الجسم لتجنب إتلاف أسفل الظهر. يستنشق المريض وزفيره ، ينقبض على عضلات البطن ويرفع الجزء العلوي من الساق بشكل كامل ، بينما يحاول أن لا ينغلق الجزء الأسفل من الظهر والورك على الأرض.

يجب الحفاظ على هذا الموقف 5 ثوان على الأقل.

2. مقص . استلق على ظهرك وارفع ساقيك بزاوية 90 درجة إلى الجذع. حافظ على ساق واحدة لأعلى واقل من الأخرى ، ولكن مع الأخذ دائمًا فقط إلى الارتفاع حيث يمكنك الاحتفاظ بكامل الظهر على الأرض. عد لأعلى ببطء وكرر 10 مرات.

3. صفارة الإنذار. الوقوف على ركبتيك مع ظهرك مستقيم وبطنك مشدود. امسك يديك ، فوق رأسك. خذ نفسًا عميقًا وأثناء النزيف ، امِل الحوض إلى اليمين حتى تشعر بهذا الجانب. الحفاظ على الجذع والذراعين شكلت "C". العودة ببطء إلى الموقف الأولي

4. ركلة في الظهر. الكذب على جانبك يمدد ساقك أمامك في جميع أنحاء جسمك بالكامل. شغل هذا المنصب لمدة خمس دقائق.

5. القوس. مستلقيا على الأرض ، ثني الركبتين وضع كل من الأسلحة موازية للجسم. تتكون الحركة من التلويح بالأسلحة ، كما لو كنت ترش في الماء ، لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

ثم ، في نفس الوضع ، حاول أن ترفع ظهرك ، وتجنب أخذ قدميك من الأرضية حتى تجلس. ثم ، الاستلقاء مرة أخرى وتكرار التمرين 5-10 مرات.

تذكر أن إضافة 30 دقيقة من التمارين كل يوم سيسمح لك بالشعور بالتحسن. بالإضافة إلى هذه التمارين للحد من الورك ، سوف تساعدك على الحصول على جسم مذهل. أحبك!
 


الطب الفيديو: تمارين الورك - مايا - رياضة (مارس 2024).