5 مفاتيح للشعور بالرضى

في جسمنا هناك توازن بين العوامل التي تحفز وتثبط الشهية ، مما يساعد على الحفاظ على وزن ثابت. ومع ذلك ، عندما يتم تسجيل التغيير ، يزيد خطر السمنة وزيادة الوزن.

في مقابلة ل GetQoralHealth ، Yazmín Macotela ، باحث في معهد البيولوجيا العصبية ، UNAM-Juriquilla ، يشرح العوامل التي تتدخل في توليد الجوع ، وكذلك عملية الشبع:

ويشير إلى أنه عندما يتناول الشخص المصاب بالسمنة أغذية غنية بالدهون فإنه يحفز الجوع ، لأن عوامله المفترضة لا تعمل بشكل جيد ، مما يسبب متعة أثناء استهلاك هذا النوع من المنتجات.

 

5 مفاتيح للشعور بالرضى

باحثون في جامعة كاليفورنيا أنها توفر لك بعض البدائل لتلبية شهيتك والحد من خطر زيادة الوزن أو السمنة.

 

  1. زيادة كمية الخضار الخاص بك. هذه الأطعمة سوف تساعدك على إخماد جوعك بشكل طبيعي والحفاظ على صحة جسمك.
  2. زيادة كمية البوتاسيوم الخاص بك الحليب الخالي من الدسم ، جنين القمح والبقوليات والمكسرات يضيق الجوع لفترة أطول.
  3. مضغ ببطء. سوف يتسبب هذا الإجراء في الدماغ ونظام المعدة الخاص بك لاستيعاب حجم الطعام الذي تتناوله وسوف ترسل إشارة من الشبع بشكل أسرع.
  4. اشرب الماء. وسوف تساعدك على القضاء على الشهية وتهدئة قلقك.

  5. انزل. تظهر الأبحاث أنه عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ، تنخفض شهيتك ، لذا اجلس في مكان تتركز فيه الحرارة وبذلك تتجنب الإفراط في تناول الطعام.

تذكر أنه يجب عليك العناية بالأجزاء والسرعة التي تأكلها ، إذا كنت تريد الحفاظ على وزن صحي. يمكنك ، لا تدع القلق يمسك بك!


الطب الفيديو: 8 خطوات لتشعر بالرضا عن نفسك (كانون الثاني 2022).