5 مفاتيح لتكون أكثر صحية

إن وجود حياة صحية لا يساعدنا فقط في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري أو زيادة الوزن ، ولكن تغيرات المزاج لدينا ، أي أنها أكثر استقرارًا وإيجابية. هل ترغب في تجربة ذلك؟

وفقًا لمؤسسة القلب الإسبانية ، من أجل الاستمتاع بحياة صحية ، يجب علينا فقط الاعتدال وتغيير بعض العادات التي قد تؤثر على صحتنا على المدى القصير أو الطويل ، مثل:

1.- الأغذية المتنوعة: من خلال دمج الفواكه والخضراوات والأسماك وزيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان في النظام الغذائي الخاص بك ، سوف تساعد على خفض مستويات الكولسترول وضغط الدم والوزن الزائد.

2.- التوقف عن التدخين وشرب الكحول: هذه العادات السيئة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذا قم بتخفيف استهلاكها وطلب المساعدة لتجاوز الإدمان.

3.- استمتع بالحياة: الإجهاد هو أحد العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو مباشر على قلبك على المدى القصير أو الطويل ، لأنه يتم تسريعه بشكل مفرط بسبب الحاجة إلى الأكسجين الذي يتطلبه الأداء السليم في أوقات الشدة. ابحث عن أنشطة ممتعة ومبهجة وافصل عن ضغوط العمل.

4.- ممارسة يومية: وفقا لكلية الطب في جامعة غوادالاخارا ، الشخص الذي يمارس تمارين منتظمة لديه معدل ضربات قلب أقل. يوصي معظم أطباء القلب بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم للوقاية من السكري ، وفرط كوليستيرول الدم وزيادة الوزن.

5.- التحقق من ضغط الدم والدهون في منطقة البطن: حتى لو كنت شخصًا سليمًا ، راقب أن مستويات ضغط دمك تقل عن 140/90 مم زئبق. لمنع الضرر لصحتك القلبية الوعائية. أيضا قياس الخصر الخاص بك ، يجب أن تكون النساء أقل من 88 سم والرجال 102.

لا تنس أن تذهب مع طبيبك لإجراء فحوصات بدنية روتينية ، وكذلك الحفاظ على التواصل المستمر مع عائلتك لمعرفة كل التاريخ الطبي لعائلتك. في حال وجود أي ألم أو شك بشأن صحتك ، يجب أن تنتبه فورًا حتى تتمكن من التمتع بحياة صحية. وأنت ، هل وضعت بالفعل أي من هذه المفاتيح موضع التنفيذ؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube


الطب الفيديو: أسرار الشخصية الجذابة: كيف تكون شخصية جذابة ومحبوبة (أبريل 2021).