5 مفاتيح لأداء أفضل في روتينك

• أبريل 25, 2024

ربما واحدة من أكبر العقبات للحصول على نتائج جيدة مع الخاص بك ممارسة التمارين ، هو أنك لا تفعلها بشكل صحيح ، أنت توقف أو توقف عن بذل الجهد. لذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أداء مادي أعلى ، وفقًا لـ runners.es ، يجب أن تبدأ في تحقيق أقصى قدر من جهودك للمحاكمة بشكل جيد باستخدام هذه المفاتيح:

1. السلسلة والتكرار. فهي أساسية لتحسين قوة هوائية وبالتالي مواصلة تحسين العلامات التجارية الشخصية. تسمح سلسلة المسافات المتوسطة والطويلة ، والتغييرات في الإيقاع ، والإيقاعات القوية أو المتحكمة وسلسلة المنحدرات ، للكائن الحي بالتعود على إعادة استخدام اللاكتات.

بسبب زيادة الطلب على الأوكسجين ، تزيد كفاءة القلب والأوعية الدموية ، يزداد القلب ويزيد من نضح الدم العضلي.
 

2. التغيرات في الإيقاع. هم الألعاب سرعة والإيقاعات الخاضعة للرقابة خلال الخاص بك الروتين ، حيث تتخللها الإيقاعات مع ترددات ، شدة وأطوال متغير ، وفقا لنوع النشاط. على سبيل المثال ، إذا قمت بتشغيل ، فستكون هذه التغييرات أكثر فاعلية إذا كانت مصنوعة على تضاريس متنوعة ، مع بعض المنحدرات اللطيفة.
 

3. التدريب المشترك. وهو يتألف من ممارسة عدة رياضات مختلفة كل أسبوع. بالإضافة إلى الجري ، على سبيل المثال ، فمن المستحسن الخروج يوم واحد على دراجة هوائية ، السباحة ، روتين الوزن ، اللياقة البدنية ، الخ ... هذه الممارسات الرياضية الأخرى ، والعمل الهوائية ، تسمح لك بالراحة من روتينك الرئيسي ولكن لديك أداء بدني أكبر.
 

4. التنفس بشكل صحيح . تنفس عندما تفعل التكرار في حياتك روتين من المهم جدا لأنه يعطي الأكسجين إلى جسمك كله ، من الضروري للأفضل العمل العضلي . يجب التركيز على القيام بذلك في نفس وقت تحركاتك ، لتجنب زيادة الضغط ولديك أعراض أخرى ، مثل الصداع أو التعب ، أمام هذا الجهد.
 

5. تمارين المركب . اختار تدريب التي تسمح لك باستخدام مجموعات من عدة عضلات في نفس الوقت ، بدلاً من المجموعة التي تم إنشاؤها مع كل واحدة منها ، تسمح لك بتعظيم الوقت والجهد. حاول دمج الطعنات ، القرفصاء ، والضغط ، وكذلك بعض الآخرين لتدريبك العام.

تذكر أنه عندما تبدأ في الأداء تمارين عالية الكثافة أو تحميل ، فمن الأهمية بمكان أن يكون لديك نصيحة مناسبة ، والتي سوف تسمح لك بتحقيق أداء جسدي أفضل ونتائج أفضل ، ولكن دون تعب أو إصابة.

الطب الفيديو: سبع عادات تجعلك سعيدًا كل يوم (أبريل 2024).