5 استراتيجيات معصومة لفقدان الوزن

إذا كنت تشعر بالذنب لأنك أكلت الكثير في هذه العطلة أو في عطلات نهاية الأسبوع ، فلا تقلق! إنه دائمًا الوقت المناسب لإعادة التفكير في المسار والشعور بالتحسن.

في مقابلة ل GetQoralHealth خبير التغذية مونيكا ميزا ، يعطيك 5 نصائح لتفقد تلك الوزن الزائد واستعادة الرقم الخاص بك. اعرفهم!

1. البروتين العجاف . يوصي معظم خبراء التغذية بأن تأكلوا هذا النوع من المنتجات في حميتك اليومية لأنهم قليلو الدهون وغنية بالعناصر المغذية. بعض الأمثلة هي: بياض البيض ، أو الديك الرومي ، أو الزبادي قليل الدسم. انهم جميعا تساعدك على استقلاب الدهون بشكل أفضل ، لذلك فمن المفيد أن تفقد الوزن.

ال جامعة بوردو في الولايات المتحدة ، قال إن تناول 30 غراما من البروتين الهزيل في الصباح يساعدك على الشعور بالارتياح وتسريع حياتك الأيض .

2. قل نعم للبطاطس . على الرغم من جميع الأساطير الموجودة حول عدم استهلاك البطاطا للنشويات التي تحتويها ، فمن المعروف الآن أنها تفي بالشهية وهي مقاومة الانزيمات الهاضمة يبقون لفترة أطول في الأمعاء ولا يولدون الكثير من الجوع.

3. القليل من الدهون . نحن جميعا بحاجة إلى الدهون الصحية ، لذلك جمعية الحمية الأمريكية ويشير إلى أن الدهون غير المشبعة (الأفوكادو ، زيت الزيتون ، وما إلى ذلك) يمكن أن تشكل ما يصل إلى 20 ٪ من السعرات الحرارية الخاصة بك. ازالة الدهون من بلدكم حمية سوف يكون بنتائج عكسية.

4. تحرك . بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تمنع تراكم الدهون في جسمك. وفقا ل المجلة الأمريكية لل Phsicology 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية يمكن أن تجعل الشهية تنخفض لمدة تصل إلى ساعتين لاحقة.

5. مضغ العلكة . دراسة جامعة رود ايلاند في الولايات المتحدة أظهرت أن أولئك الذين يمضغون مضغ العلكة خلال ساعة واحدة في الصباح ، يتناولون سعرات حرارية أقل بنسبة 67٪ في الطعام ، ولا يعوضون عن تقليل تناول الطعام أكثر خلال بقية اليوم.

تذكر أن كل شيء يكمن في عادات تناول الطعام لديك في يومك ليوم. يمكنك فعلها ابدأ الآن واعط نفسك الفرصة لترى نفسك وتشعر بتحسن!


الطب الفيديو: برنامج قراءات استراتيجية 12-2-14 (مارس 2024).