5 نصائح جيدة لتحسين الاسترخاء

• أبريل 18, 2024

ليس من الضروري أن تترك الإجهاد يسيطر على حياتك. يمكنك استخدام التنفس لتهدئة العقل والجسم. سوف تساعدك اليوغا على تحقيق تلك الحالة التي يحتاجها جسمك وعقلك: الاسترخاء.

التنفس العميق هو الاسترخاء والتنشيط. يتم الشعور بالطاقة من الدقائق الأولى من التنفس بهدوء. تنفس بطيء وثابت وهادئ يرسل رسالة إلى جهازك العصبي: حافظ على الهدوء

كتب كاملة كتبت حول تنفس من اليوغا . هنا سوف تجد دليل 5 دقائق لتعلمها. (اقرأ التعليمات عدة مرات قبل المحاولة).

1. اجلس مع العمود الفقري على التوالي قدر الإمكان استخدم الكرسي إذا لزم الأمر. قدم مسطحة على الأرض مع الركبتين فوق مركز قدميك مباشرة. استخدم كتابًا أو وسادة تحت قدميك إذا كنت لا ترتاح براحة على الأرض. اليدين على الجزء العلوي من ساقيه.
2. أغلق عيون .
3. فكر في الضلوع الخاص بك ، والأمام ، والظهر والجانبين من جسمك. هم الرئتين هم وراء تلك الأضلاع.
4. يشعر ملء رئتيك ، وتوسيع الأضلاع صعودا وهبوطا. اشعر كيف يتم تفريغ رئتيك. لا تجبر التنفس.
5. في المرات الأولى تفعل ذلك لمدة 2 أو 3 دقائق ، ومن ثم بحد أقصى من 5 إلى 10 دقائق. في البداية ، خذ وقتًا على الأقل مرة واحدة يوميًا للقيام بذلك. عندما يتعلم جيدا كيف يجعله يشعر ، فإنه سوف يريد أن يفعل ذلك في أوقات أخرى أيضا.

الطب الفيديو: نصائح لتحسين قدرات العقل ومستوى التركيز (أبريل 2024).