5 ثمار يجب عليك تناولها بعد التمرين

عندما تستنفد احتياطيات الجلوكوز ، لأنك تمارس التمارين الرياضية ، فأنت بحاجة إلى إعادة ملئها على الفور ، حتى تظل عملية الأيض نشطة.

لذلك ، يوصي الخبراء في مايو كلينيك بخمس ثمار يجب عليك تناولها ، وبفضل هذه المواد تحتوي على الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها في وقت أقل:

 

1. البطيخ

وهو مرطب للغاية وسعرات حرارية منخفضة للغاية. يوفر البوتاسيوم وفيتامين أ و B2 والليكوبين ، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

 

2 . Dátiles

انهم مغذون جدا. تحتوي على الحديد والبوتاسيوم والفوسفور. أنها توفر فيتامين ألف وجيم والثيامين والنياسين.


3. البرقوق

انهم يساهمون جلوكوز والفركتوز ، ليف والبوتاسيوم والحديد

 

4. ناضج الموز

أقل نضجا ، وأكثر ثراء في نشاء ، الكربوهيدرات من الاستيعاب البطيء، وهذا هو السبب في أنها أفضل ناضجة بعد ممارسة وأقل نضجا قبل ذلك. انها مثالية لتجنب تشنجات

 

5. البطيخ

انها منخفضة في السعرات الحرارية. يحتوي على البوتاسيوم والأدينوزين الذي يساعد على منع تجلط الدم النوبات القلبية

إذا جمعت هذه الفواكه ، فستشعر بتحسن وستتحسن ممارستك الرياضية ، حيث ستحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتحسين روتينك.


الطب الفيديو: فوائد الأفوكادو لكمال الأجسام (كانون الثاني 2022).