5 أطعمة للنوم جيدا

هل لديك جيد تغذية ليس فقط لصالحك تغذية كما يساعدك على النوم جيدا. تغيير عادات الأكل هو بديل جيد لمكافحة أرق والسيطرة على بعض الاضطرابات في حلم لأن تناول الدواء للنوم ، غالباً ما يتحول إلى نتائج عكسية. GetQoralHealth يخبرك ما هي الأطعمة المثالية للنوم بشكل جيد.

1. منتجات الألبان: الجبن والحليب واللبن يساعدك على النوم جيدا لأنها تحتوي على التريبتوفان ، وهو حمض أميني التي تفضل إنتاج السيروتونين والتي لها تأثير مهدئ و الميلاتونين ، المادة التي تنظم دورة الوقفات الاحتجاجية و حلم .

2. العسل: كما يحتوي التربتوفان . إذا تم إضافته إلى الحليب ، فإنه يزيد من قوتك للنوم بشكل أفضل.

3. الموز: إنها حبة نوم طبيعية. بالإضافة إلى إنتاج الميلاتونين و السيروتونين وهو غني بالمغنيسيوم ، وهو مرخّص عضلي جيد.

في الفيديو التالي ، رييس هارو فالنسيا يقترح مدير عيادة النوم بعض التوصيات للنوم الجيد:

4. الكربوهيدرات: أغذية غنية الكربوهيدرات زيادة مستوى التربتوفان في دم . لذلك ، فمن المستحسن تقديم عشاء خفيف ولكن غني الكربوهيدرات للنوم جيدا.

5. شاي من الليمون أو البابونج: كلاهما له تأثير مهدئ على الجسم.

واحد من العوامل التي تغير حلم هو إجهاد ، لذلك فمن المستحسن أيضا القيام به ممارسة لتكون قادرة على النوم جيدا. حظا سعيدا!


الطب الفيديو: 5 أطعمة تجنّب تناولها ليلاً حتى تنام جيداً (أبريل 2021).