5 أطعمة لخفض الكوليسترول

غالبية السكان لديها مستويات عالية من كولسترول التي تؤثر على نظام القلب ، من خلال تغطية الشرايين ومنع الدورة الدموية الصحيحة دم . من خلال إطعام هذا النوع من الطعام يمكن تخفيضه أو زيادته الدهون .

يوصي الخبراء تناول نظام غذائي خال من الدهون مشبعة (اللحوم الحمراء والزبدة والحليب كامل الدسم) لتجنب المشاكل في القلب ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين المنتجات التالية لرفع كولسترول جيد أو HDL:

  1. اللوز: الجلد الذي يغطي هذه البذور يمنع زيادة كولسترول ، مما يقلل من خطر المعاناة الأمراض القلب والأوعية الدموية.
  2. الأفوكادو : ال الدهون الاحادية في هذا الغذاء تقلل من كولسترول LDL ويرفع HDL. يمكنك استخدامه في السلطة ، في guacamole وفي صلصة.
  3. الشعير: إنه غذاء غني ليف يقلل مستويات كولسترول وتساعد على منع الإمساك . يضيف عمق إلى الحساء وممتاز إذا ما تم دمجه مع الفواكه المجففة والمكسرات والخل في السلطة.
  4. العنب البري: تحتوي على قوية مانع االصدأ هذا يقلل من كولسترول LDL. يمكنك خلط كوب من التوت الأزرق المجمد ، مع نصف كوب من عصير البرتقال وزبادي الفانيليا في الخلاط لعمل مشروب صحي.
  5. الشوفان: إنه مصدر ممتاز لل ليف و beta-glucan ، مكونات فعالة للحد من كولسترول .

في الفيديو التالي من مؤسسة القلب يتم إعطاء بعض النصائح لمعرفة كيفية التمييز بين أنواع الدهون الموجودة في الطعام ، بالإضافة إلى اقتراحات لخفض مستويات الكوليسترول.


يوصي المتخصصون بتجنب الأطعمة مثل المعجنات والنقانق واللحوم ذات الأصل الحيواني وزيت جوز الهند ، بالإضافة إلى زيادة تناولك للفواكه والخضروات للحصول على بعض الأطعمة. الشرايين صحية وتجنب الزيادة في مستويات كولسترول .

تابعنا على "جورجيا" ، "serif" ؛ اللون: # 246D93 "> GetQoralHealth" Georgia "،" serif "؛ اللون: # 333333"> و "Georgia" ، "serif" ؛ اللون: # 246D93 "> GetQoralHealth على Facebook


الطب الفيديو: تعرف على أفضل 5 أطعمة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم | طب الأعشاب (مارس 2024).