5 أطعمة لتحسين الهضم

عملية الهضم وتبدأ عندما ينظر إلى رائحة الطعام ويبدأ الفم في إنتاج اللعاب. الغرض من هذه العملية الهضم هو تحويل الغذاء إلى مواد يمكن امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان الهضم يمكن تغييره لأن الجسم يفقد القدرة على هضم بعض الأطعمة ، مما يسبب بعض الأعراض المرتبطة بسوء الهضم مثل رائحة الفم الكريهة التهاب و ألم في البطن و flatulences من بين أمور أخرى. لتحسين الخاص بك الهضم , GetQoralHealth يوصي الأطعمة التالية.


الألياف: يساعد على نقل الطعام عبر الامعاء مما يمنع الإمساك . ال ليف يوجد في الفواكه والخضراوات والحبوب والبقوليات. لزيادة استهلاكك ليف خبير التغذية كارمن هارو ، يقدم التوصيات التالية:

اللحوم الخالية من الدهون: هذا النوع من الطعام أسهل للهضم بسبب محتواه القليل من الدهون. الناس الذين لديهم استخراج حويصلة انهم عادة ما يجدون صعوبة في هضم الدهون ، لذلك ينصح بتخفيف استهلاكهم.

البروبيوتيك: الأطعمة مثل اللبن أو jocoque تحتوي على البكتيريا المفيدة تسمى البروبيوتيك التي تساعد الهضم لبعض العناصر الغذائية.


تجزئة النظام الغذائي: ال الهضم من الطعام أكثر تفضيلاً عندما يتم تحضير عدة وجبات في اليوم لأن هذا يمنع الجهاز الهضمي من التحميل المفرط بالطعام وهو أبطأ. يقترح تقديم 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.

المياه: ال الهضم إنها عملية تتطلب أن تكون المياه قادرة على تنفيذ الخلط الصحيح للأغذية. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يكون البراز أكثر إحكاما ، مما يجعل من الصعب التفريق.


تجنب استهلاك المشروبات الكحولية ، وجعل ممارسة والسيطرة على إجهاد هي بعض التوصيات الأخرى لتحسين الهضم . اعتن بصحتك الهضمية! لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة صفحة معهد كيلوغ للتغذية والصحة www.insk.com


الطب الفيديو: أفضل 10 حلول لعلاج عسر الهضم (أبريل 2021).