5 تمارين ضد varices

هل تؤلمك ، هل تصبح رجليك ملتهبة أم لديك عروق زرقاء على ساقيك؟ ربما لديك الدوالي ، والتي يتم إنشاؤها عند عدم وجود الدورة الدموية الكافية وتؤدي حياة مستقرة. إذا كانت هذه هي حالتك أو كنت تريد منع ظهورها ، حاول ممارسة هذه الأدوات تدريب .

وفقا ل Webconsultas الهدف من هذه تدريب إلى الدوالي هو تقوية العضلات من الساقين ، وتعزيز الدورة الدموية والحد من التهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعلها من راحة منزلك:

1.- افصل الأرجل: الاستلقاء على ظهرك وتمتد ساقيك. ارفعهم قليلاً ، افصلهم وأعدهم معًا. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل ما بين 10 و 15 التكرار.

2.- تهديداتها : استلق على ظهرك وتخيل دواسة دراجة. تبدأ بطريقة بطيئة وتذهب زيادة السرعة. كرر هذا ممارسة إلى الدوالي بين 15 و 20 مرة. تحقق من الحركة في الفيديو التالي:

3.- جولة : الاستلقاء على ظهرك ، ورفع ساق واحدة وتمديدها ؛ يعطي المنعطفات الصغيرة في الاتجاه المعاكس إلى أيدي الساعة. تناوب الأرجل والإحساس إلى أن تنجز بين 20 تكرار مع كل واحد.

4.- أصابع مرنة: استلق على الوجه وامتدد ساقيك. دون تحريكها ، ثني وتوسيع أصابع القدم. كرر هذا التمرين 20 مرة.

5.- Puntitas : الوقوف. دع أطراف قدميك تحمل وزنك. كرر التمرين عدة مرات.

ال الدوالي لكن يمكن تسجيلها في سن مبكرة بين النساء أو الرجال الذين قضوا حياة مستقرة.

لتجنب هذا النوع من المشاكل لا تنس أن تجعل بعض النشاط البدني ، ارفعي ساقيك عند الراحة وتجنب عبورهما خلال النهار ؛ امنح نفسك تدليكًا صغيرًا على ساقيك قبل النوم واستخدم الملابس الفضفاضة. وأنت كيف تمنع الدوالي؟

اللون: # 333333 ">

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: السيلوليت و خطوط التمدد و الدوالى- الجزء الاول (مارس 2024).