5 تمارين ضد التهاب النسيج الخلوي في البطن

تنعكس عادات الشخص السيئة في جسدنا ، لأن لدينا عادات الأيض يصبح بطيئا ولا يحرق كل شحم التي يتم إنشاؤها ، لذلك تراكم في الخصر والبطن والساقين والأرداف. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقم بتنشيط عضويتك بهذه الأشياء تدريب ضد الهلل .

وفقا ل Ginmasiototalcom ، الروتينية التالية ضد الهلل سوف تجعلك البطن تبدو مذهلة في ملابس السباحة ، أو ببساطة ستزيد من احترامك لذاتك وسوف تشعر بتحسن مع جسمك. من أجل أن تكون فعالة ، يجب عليك القيام بها تدريب .

 

روتين ضد السيلوليت في البطن

قبل البدء بهذه الخطة التدريبية ضد الهلل ، يجب عليك القيام به تدريب الاحماء والحصول على منشفة على يد لإزالة العرق.

1.- تجعيد البطن: استلق على ظهرك على مقعد ، ضع ذراعيك على جانبي رأسك والتعاقد العضلات abdominals لرفع النصف العلوي من الجذع. ثم ينزل الجذع للمس السطح الذي كنت مستلقيا ، ولكن على الفور بدء الحركة الجديدة. هل أربع مجموعات من 15 التكرار.

2.- تجعد البطن مع التباطؤ : اجلس على مقعد تنازلي مع ذراعيك عبرت صدرك. يعود إلى 45 درجة تقريبًا والعودة إلى وضع البداية. يجب أن تبقي ظهرك مستقيمًا وأن عينيك في الأمام. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار.

3.- تمديد الساق اجلس على مقعد مع ظهرك مائلًا قليلاً ، استند على ذراعيك وانتشر ساقيك. ثني الركبتين وجلب الفخذين إلى بطنك. تمديد الركبتين مرة أخرى والعودة إلى الوضع الأصلي. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

4.- رفع الساقين : الاستلقاء على ظهرك على مقاعد البدلاء ورفع الساقين. يجب أن تظل هذه مستقيمة طوال الحركة. خفض ببطء ساقيك إلى وضع أفقي. والعودة إلى الوضع الأصلي. هل ثلاث مجموعات من 15 التكرار.

5.- جوانب الدمبل : الوقوف ، والاستيلاء على اثنين من الدمبل ووضعها على جانبي جسمك مع ظهرك مستقيم. ثني الجذع الخاص بك إلى اليمين ، حتى تصل إلى أدنى مستوى ممكن دون ثني ركبتيك. عد إلى وضع البداية وقم بإجراء التمرين نفسه مع الجانب الأيسر. هل أربع مجموعات من 20 التكرار.

كل تدريب ضد الهلل يجب إجراء البطن بشكل مستمر حتى اكتمال عدد التكرار. لتكملة الروتين ضد الهلل يمكنك أن تفكر في الأيام مع الأنشطة الهوائية مثل المشي والركض والسباحة والرقص ، فضلا عن اتباع نظام غذائي مجاني. الدهون و جيد إضافة الماء وسوف يساعد على التخلص من السموم من جسمك. وأنت ، هل أنت مستعد لإظهار بطن مسطح ومنغم؟