5 تمارين لتنسيق جسمك

• أبريل 19, 2024

مع وصول العطل يجب عليك الاستفادة من الأيام نغمة جسمنا في الهواء الطلق أو في الداخل. في الداخل GetQoralHealth نشارك معك هؤلاء الخمسةتدريب التي ستساعدك على تحسين الخاص بك شخصية .

تذكر أنه قبل إعدادها ، من المهم جدًا إعدادها العضلات . غير كافية تدفئة قد يسبب إصابات المفاصل والعضلات ، ويقول المتخصصين في المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS) ، وخاصة في الأربطة من الركبة والكاحل والكتف والمرفق.

كما يحدث اصابات الفخذ , وتر العرقوب أو الكاحل ، حيث قد يكون هناك من الصغيرة دموع حتى كسر بعض عضلة . وجميع لعدم تكريس 15 إلى 20 دقيقة ل الاحماء وتمتد لنا العضلات .

تمرين 1: يتقرفص

إنها واحدة من الأفضل تدريب لهجة الساقين و ردفان . افصل ساقيك قليلاً واجعل الإيماءة تجلس مع الحفاظ على كل وزنك كعوب . كرر 10 مرات. انها واحدة من تدريب أكثر فعالية.

تمرين 2: للحصول على غلطات مثالية

العفن خلفي هو واحد من أكثر الأهداف المتكررة ، خاصة في نساء . ولتحقيق ذلك ، ضع نفسك على ركبتيك مع لمس راحتيك للأرض واملأ ساقك صعودًا ، لتشكيل زاوية بمقدار 90 درجة. كرر 15 مرة مع كل ساق.

تمرين 3: وداعا بطنك!

إذا كان ردفان نحن قلقون ، و بطن انها تتجاوز بكثير. للقضاء على تلك المكروه مقابض الحب ، استلقي مع الساقين عازمة ، وضع يديك على رأسك ورفع الجذع الخاص بك. عد لأسفل وكرر. هل نفس 20 مرة.

تمرين 4: اختبار شاكر الملح

هل سبق لك أن حاولت النظر إلى داخل ذراعك أثناء استخدام شاكر الملح؟ إذا لاحظت تلك المنطقة قليلا "flojita" ، هذا ممارسة سوف تأتي رائعة. ضع يديك على حافة السرير أو الكرسي وخفض جسمك ، وحافظ على ظهرك مستقيماً ورمي مرفقيك إلى الخلف. كرر الحركة 15 مرة.

تمرين 5: الصدر في المكان

وأخيرا نذهب مع ممارسة للحفاظ على ثدي حيث ينبغي أن يكون تأخذ بضع زجاجات من الماء أو شيء من هذا القبيل وتستلقي على ظهرك. ثني الساقين ، وضع الذراعين تشكيل 90 درجة ، وتمتد لهم وثم مرة أخرى. كرر العملية نفسها 10 مرات.

إذا استمررت في تخصيص القليل من الوقت لهذه الأمور تدريب ، كل يوم ، قريبا سوف تستمتع النتائج. تفضل ، حاول!

تابعنا علىGetQoralHealth وGetQoralHealth على الفيس بوك

هل تريد أن تفقد الوزن؟اشترك معنا والاستمتاع بأداة جديدة منGetQoralHealth . 

الطب الفيديو: افضل تمارين منزلية سهلة للمبتدئين لجميع عضلات الجسم بدون أى أدوات - ( circle workout ) (أبريل 2024).