5 تمارين لتقليل الدهون في الأرداف

اظهار شركة أرداف وبدون شحم ليس شيئًا من العالم الآخر ؛ ومع ذلك ، فهي منطقة "من الصعب كسر". الدهون الزائدة التي تترسب على الوركين والأرداف والفخذين ، قد تفضل ظهور البواسير، الدوالي و الهلل . لذلك ، من المهم منع التمرينات لتقليل الدهون في الأرداف.

وفقا للبوابة المتخصصة في التكييف البدني ShapeFit.com، هذه التمارين 5 سوف تساعدك على حرق الدهون وتبدو الأرداف الراسخة.

1. القرفصاء. يعتبر الأفضل ممارسة إلى الساقين التنغيم و غلوتيس. يمكنك القيام بها باستخدام الحديد ، أو زوج من الدمبل ، أو استخدام وزن جسمك كمقاومة.

تبدأ من خلال التوقف مع أرجل منفصلة في ذروة كتفيك. قم بإمالة كلا الساقين في نفس الوقت وخفض الأرداف إلى الأرض ، دون لمسها. شغل هذا المنصب لثانية واحدة ثم دفع نفسك مع كلتا الساقين لاستئناف الموقف الأولي. تأكد من الخاص بك حضن لا تؤذي نفسك عند القيام بذلك.

2. نصف القرفصاء. الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، ظهرك على التوالي وبعقبك قليلا. إترك صدرك مستقيما ، مع شركة البطن والنظر إلى الأمام بشكل مستقيم. فليكس ساقيك بزاوية 90 درجة. أداء ثلاث مجموعات من 15 التكرار.
 

3. ملحقات الورك. الاستلقاء على السرير بحيث تكون ساقيك معلقة على الحافة. مع عضلاتك ردفان و الخاص بك الفخذين ارفع كلا الساقين في نفس الوقت حتى يصلان إلى نفس الارتفاع الوركين. في هذا الموقف ، يرفع ساق واحدة فوق الأخرى ويبدأ بالتناوب في الساق الأعلى في حركة مشابهة للركل الذي يحدث عند السباحة. لديك 3 تكرار 20 ركلة.

 

4. الرفع للخلف. الوقوف مع يديك في الجبهة أو في وسطه وببساطة ارفع ساق واحدة مرة أخرى (بقدر ما يمكنك الوصول) من هناك لديك 2 مجموعات من 10 التكرار لكل ساق. إذا كان لديك مشاكل في التوازن ، يمكنك الاحتفاظ بالجدار أو الكرسي.

5. التزلج. إذا كنت تفضل شيئًا أكثر تطرفًا ولا تحب ممارسة التكرار ، يمكن أن تساعدك الزلاجات على إزالة الدهون من الأرداف دون أن تدرك ذلك. التزلج على الأسطوانة هو واحد من التمارين الأكثر اكتمالا ل الساقين , ردفان و وسط . التزحلق ، كما يساعدك على تحسين حياتك صحة القلب والأوعية الدموية ونسيان التوتر.

للأشخاص الذين لديهم الجسم في "وorma de pera " ، منطقة ردفان هو الأول الذي تتراكم فيه الدهون اكتساب الوزن وهو المكان الأخير الذي تتركه ، لذا فإن التغييرات في جسمك ستكون تدريجية ، لا تيأس.


إذا كنت تمارس هذه التمارين لتقليل الدهون في الأرداف وإثراء نظامك الغذائي بالألياف ، فسوف تحقق ذلك.


الطب الفيديو: تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة (يوليو 2020).