5 تمارين للوقاية من السمنة

ضبط حركتك في الحركة هيئة لن يساعدك فقط منع السمنة ، لكنه سيزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك، فإنه سيخفف الخاص بك إجهاد وسوف تحسن الخاص بك حالة نفسية و تركيز . لذلك ، يجب عليك إعطاء نفسك لحظة لأداء نوع معين من تدريب .

يقضي الشخص ما بين ست وتسع ساعات في اليوم عامل في نفس المكان ، واعتمادًا على العمل الذي تقوم به ، في نفس الموضع. السيء موقف ، بسبب نقص الحركة والتعب ، جنبا إلى جنب مع إجهاد المتراكمة ، وضع صحتنا والرقم في خطر. لتجنب ذلك ، فمن الضروري أن كل أربع ساعات نقوم بها تمارين التمدد والاسترخاء على حد سواء الجسدية والعقلية ، بهدف مكافحة وزن زائد .

التالي سنقدم لك 5 ممارسة الصورة التي يمكنك تطبيقها كل يوم ل منع السمنة و الاسترخاء :

أول شيء هو إعداد جسمنا ل ممارسة استنشاق وزفير عميق عشر مرات؛ هذا الاحماء هو البدني والعقلي ، وسوف تساعدك على مسح عقلك من الاقراط و إجهاد . تصور جسمك كله والبدء بحركات الرأس لإنهاء مع القدمين.

1. حرك الرأس من الأعلى إلى الأسفل ومن اليمين إلى اليسار. افعلها بلطف ، نريد الاسترخاء لا تؤذينا

2. رفع ذراعيك امتدت ببطء حتى تصل إلى ذروة أذنيك. كررها مرة أخرى ، وأحضر ذراعيك إلى الأمام.

3. قم بتوسيع ذراعيك ، كما لو كنت تحاول لمس السقف ، وثني الجذع لأسفل حتى تلمس يديك أطراف قدميك. من المحتمل جدا أنه في البداية لا تصل إلى قدميك ، لا يهم ، اذهب إلى حيث تحصل بشكل مريح. العودة إلى نقطة الانطلاق وبدون ثني الركبتين.

4. ضع الساقين بالتوازي وانتقل ، فقط ، الجذع من اليمين إلى اليسار. بهذه الطريقة يمكنك الاسترخاء ظهرك والخصر والبطن.

5. ارفع ساق واحدة إلى الصدر ، ثني الركبة برفق ، ثم أعدها إلى الأرض ، افعلها مع كلتا الساقين.

كرر كل من هذه الحركات عشر مرات على الأقل. تذكر أن هذه الإجراءات لا تحل محل تمارين القلب والأوعية الدموية . تنشيط نفسك كل يوم حتى من مكتب إلى منع السمنة .

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook


الطب الفيديو: ودع السمنة قبل فتح الفيديو | أهم 5 أسرار خطيرة لخسارة الوزن (مارس 2024).