5 تمارين تحرق الدهون في منطقة البطن

• أبريل 19, 2024

من لم يحلم بامتلاك معدة مسطحة؟ رمز الجمال والحالة البدنية ، و الدهون في منطقة البطن أو الحشوي يعتبر الأكثر ضررا على الصحة ، لأنه يرتبط مع ظهور وتطور أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

ومع ذلك ، فإن هذه المنطقة من علم التشريح البشري لديها درجة عالية من الصعوبة عندما يتعلق الأمر حرق الدهون. لذلك، GetQoralHealth يعطيك قائمة من التدريبات الخمس الأكثر فعالية للقضاء عليها الدهون في منطقة البطن.

1. القلب. إن القيام بـ 3 إلى 4 ساعات في الأسبوع من هذا التمرين لن يسمح لك بتحسين ضغط دمك فحسب ، بل سيقلل من الدهون المتراكمة في البطن بسرعة وستشعر بتحسن.

2. اليوجا. إنه نشاط ممتاز للحد من التوتر والحفاظ على التوازن العقلي والعاطفي. اليوغا يقلل من إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول التي تسهم في زيادة الوزن ، وتحديدا في منطقة البطن. كما أنه مثالي لحرق الدهون والحفاظ على عضلاتك ومرونتها.

3. تسلق السلالم. إلى جانب سهولة ، إنها واحدة من أكثر التمارين الموصى بها لتخسرها الدهون في منطقة البطن. كل ما عليك القيام به هو اتخاذ الدرج بدلا من الكهرباء أو المصعد. قم بهذا النشاط ثلاث مرات في اليوم.

4. دراجة. في فصل دراسي مدته 45 دقيقة ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية. بالإضافة إلى تنغيم الساقين والأرداف يهاجم هذا النشاط بشكل رئيسي البطن ، مما يساعدك على تقليل الإجراءات.

5. السباحة. وهو واحد من التمارين الرئيسية للقضاء على الدهون في منطقة البطن وحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية مع 30 دقيقة فقط. السباحة هي تمرين للجسم كله يساعدك على زيادة وتخفيف عضلاتك وتحريرك من الدهون ، مع حماية مفاصلك من الإجهاد الذي تسببه التمارين الأخرى.

وفقا لتحقيقات أجراها جامعة البط ، التمارين الرياضية هي أفضل أن تفقد الدهون في منطقة البطن ، لأنه بخلاف الآخرين ، فإنه يحرق سعرات حرارية أكثر. هذا النوع من النشاط البدني مثالي للقيام به في المنزل أو في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية. جربها!

الطب الفيديو: 5 تمارين تساعد على" حرق دهون البطن " بسرعة (أبريل 2024).