5 تمارين تحرق بيلاتيس الدهون

• أبريل 25, 2024

إذا كنت تريد هيئة منغم ، مع وضع علامة وبدون أوقية من الدهون يجب عليك تنفيذ روتين تدريب للتركيز على كل جزء من الجسم كما البيلاتيس. هذه الحركات فعالة للقضاء على الودائع الدهنية وحرق معظم السعرات الحرارية ما تستهلكه في اليوم

بين أسرار بيلاتيس للنزول الوزن هو أنها ترفع معدل ضربات القلب ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك ، مع التنفس الصحيح تقوي وتنغيم البطن وتقليل التدابير.

جربهم!

حتى تتمكن من إثبات فوائد بيلاتيس ولدينا مجموعة من الحسد نعطيك هذا الروتين الذي ، وفقا ل هافينغتون بوست ، يمكنك القيام به من منزلك:

1.- البطن الصلب: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك إلى صدرك والاستيلاء على ركبتيك بيديك. تمديد ظهرك ببطء. انضم إلى ساقيك ورفعها نحو السقف وإلى الأمام ؛ تمد ذراعيك على الجانبين وتهزها بحركات سريعة ، وفي نفس الوقت تستنشق وتستنشق خمس مرات.

2. وداعا التوتر: اجلس على الأرض مع ثني ساقيك نحو صدرك واحضنهم. استرخ ظهرك وأرجح الجسم للخلف وللأمام. اسمح لنفسك أن تتراجع ، يجب أن تكون الحركة بطيئة بحيث تمتد الفقرات ببطء. تحقق من الفيديو التالي:

3. أرجل دائرية: استلقي على ظهرك مع ساقيك عازمتان على التوازي ، استرح قدميك على الحصيرة. ارفع ساق واحدة باتجاه الصدر ثم امدها كما لو كنت تريد أن تلمس السطح بقصة القدم ، وحافظ على الذراعين ورفعت يد اليد على الحصيرة ، بجانب الجذع والرقبة ممتدة أيضًا. ثني الركبة مرة أخرى نحو الصدر ، وتمتد إلى الخلف بشكل جيد وفهم الساق مع اليدين والعودة إلى وضع البداية. هل 10 مجموعات بالتناوب في الساق.

4. التنغستن الصلبان: استلق على ظهرك مع ظهرك مستقيماً على الأرض ، مع وضع ساقيك على الأرض مباشرة وعلى يديك خلف رقبتك. رفع الجذع إلى الكتفين ، وجلب الركبة اليسرى إلى الصدر والمرفق الأيمن نحو الركبة ، في محاولة للانضمام إليهم. أرجل وأذرع بديلة. هل 10 التكرار.

5.- Adió saltro: الجلوس على مقعد مع ظهرك مستقيم. خذ عدد قليل من الدمبل ، وشد ذراعيك وارفعها خلف رأسك في قمة عنقك. كرر هذه الحركة ببطء ست مرات.

إذا كنت تريد المزيد من النتائج الفعالة ، فيمكنك الجمع بينها تدريب من بيلاتيس مع اتباع نظام غذائي متوازن وصحيحة إضافة الماء . تذكر أنه يجب أن ترتاح عضلاتك ثلاث مرات في الأسبوع تجنب الاصابات أو الدموع . وأنت ، هل تجرؤ على ممارسة بعض تمارين بيلاتيس هذه؟

الطب الفيديو: 7 تمارين لتقليل دهون الخصر بسرعة (أبريل 2024).