5 تمارين فعالة للحد من chaparraras

• أبريل 24, 2024

الدهون التي تتراكم في الوركين هي الأكثر صعوبة في العلاج والتمويه. ومع ذلك ، يمكنك محاربته من خلال تمارين مركزة لعلاج الفصول.

بدون ضم

التمارين الموصى بها

للقضاء على الأنسجة الدهنية الذي يتراكم في الفصول ، البدء في القيام بذلك:

1. خذ المشي لمسافة 100 متر في الدقيقة (أقل وقت يعني ممارسة سيئة) لمدة 30 دقيقة.

2. الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن. دعم الرأس على اليد اليمنى وثني الركبة اليمنى. مع اليد اليسرى تستريح على الأرض ومثني الكوع (في الخصر) ، وتمتد الساق اليسرى. ارفع ببطء الساق السفلى وخفّضها (دون لمس الأرض) 20 مرة. كرر ممارسة مع الساق الأخرى. قم بعمل ثلاث مجموعات من 20 تكرار لكل منهما.

3. على المنشفة ، الحصول على ركبتيك مع ذراعيك قريبة من جسمك ، يستنشق والظهر أقل قدر ممكن. زفر أثناء العودة إلى وضع البداية. تفعل الحركة الكاملة 10 مرات.

4. مع فصل القدمين عند ارتفاع فحص الورك المسافة بينهما ووضع خطين متوازيين مع شريط (أو شريط لاصق) كمسار. ثم ، مع الحفاظ على ظهر مستقيم ، ضع قدميك على كل سطر والمشي إلى الأمام ثم العودة. المشي لمدة خمس دقائق.

5. القيام به تمارين الايروبيك مثل الجري والسباحة والدواسة والتزلج والتجديف وقفز الحبل وأي نشاط يتم إجراؤه بدون توقف لمدة 20 دقيقة على الأقل ومع الحركات التي تحفز كل شيء تقريبًا العضلات من الجسم

يجب أن تتم هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع. مع المثابرة والتفاني ، في وقت قصير ، سوف تبدأ في رؤية النتائج.