5 أخطاء شائعة في وجبة الإفطار

• أبريل 18, 2024

الطعام الأول من اليوم مهم جدا للحفاظ على وزن مستقر وصحي لأنه يساعد على تسريع عملية الأيض ، ومع ذلك ، هناك بعض أخطاء الإفطار التي يمكن أن تؤثر على صحتنا ومظهرنا.

سواء كان ذلك بسبب أنشطتهم أو جداولهم ، يتخلى الناس عن هذا الطعام أو يستهلكون أي شيء ، ولكن هناك دراسات مختلفة تظهر الضرر الجسدي والعقلي الذي تسببه أخطاء الإفطار. اعرفهم!

1. حذار من السمنة. دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة وتشير إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة 4.5 مرات لزيادة الوزن من أولئك الذين يتناولون وجبة في بداية اليوم.

2. مستويات عالية من السكر في تحقيق قدم في مؤتمر لل جمعية القلب الأمريكية من المفصّل أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر عرضة لارتفاع مستويات السكر في الدم ، والتي قد تكون المفتاح لمنع الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2.

3. أكثر تعبا الناس الذين يتناولون المزيد من الدهون والسعرات الحرارية خلال وجبة الإفطار يعانون من تعب أكبر. دراسة نشرت في International مجلة علوم الأغذية والتغذية يشير إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف وانخفاض في الكربوهيدرات تعطيك المزيد من الطاقة.

4. ارتفاع الكوليسترول تحقيق قدم في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يضمن أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لارتفاع مستويات الكولسترول.

5. ضرر للذاكرة تناولت وجبة الإفطار الغنية بالسعرات الحرارية تركيزك ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة صحة المراهقين.

النظام الغذائي المتوازن ضروري للحفاظ على وزن صحي ، ولا تحتاج إلى أطباق متقنة لتجنب أخطاء الإفطار هذه. كارلا رييس ، أخصائية التغذية في المدينة الرياضية ، يعطيك بعض التوصيات أدناه:

إذا لم تكن معتادًا على الإفطار ، يمكنك تناول تفاحة أو عصير الموز للتعود على جسمك. تذكر أيضًا تناول وجبات خفيفة بين الوجبات للحفاظ على نشاط الأيض نشطًا. وأنت ، ما الأخطاء التي تصنعها في وجبة الإفطار؟
 

الطب الفيديو: صحتك في الصيام - الأخطاء الشائعة في وجبة الإفطار (أبريل 2024).