5 الوضعيات لشقة مسطحة

• أبريل 20, 2024

هل أنت متعب من عضلات البطن وتريد القيام بأنواع أخرى من التمارين لإظهار المعدة المسطحة؟ ال اليوغا يساعدك على القضاء على إجهاد والحفاظ على صورة ظلية محددة دون بذل جهود كبيرة.

وفقا للمعلومات من هافينغتون بوست اليوغا تزيد من المرونة وتحرق بشكل فعال شحم من جسمك. لذلك ، للحصول على معدة مسطحة نقدم لك ما يلي الوضعيات :

موضع الشجرة: الوقوف مع قدميك معا. ارفع ساقك اليمنى وشحن قدمك إلى جانب الركبة. تمديد يديك أو الانضمام إلى راحة يدك على مستوى الصدر. حافظ على توازنك وتقلص بطنك أثناء القيام ب 10 أعماق طويلة عميقة. كرر ذلك مع الساق الأخرى.

المحارب المتطرف: قف مستقيما وخطوة طويلة إلى الأمام مع رجلك الأيسر. ثني ركبتك والميل إلى الأمام. تحويل الجذع إلى الجانب الأيسر. يجب أن تكون راحتي يديك معًا وتتطلع عينيك نحو السقف. امسك الموضع لمدة 10 أعماق عميقة طويلة وعود إلى وضع البداية. كرر ذلك مع الساق الأخرى.

الكلب المائل: استلق وجها لأسفل كما لو كنت سحلية. دعم وزنك على يديك وتمتد ساقك اليسرى ، مما يجعل خط مستقيم مع جسمك. امسك الموضع لبضع ثوان وكرر 10 مرات بنفس الساق. بالتناوب مع الساق الأخرى.

المحارب 3: الوقوف بشكل مستقيم والتعاقد على البطن. ارفع ساقك اليسرى مرة أخرى ، في نفس الوقت الذي ثني الجسم إلى الأمام. مد يديك فوق رأسك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة وطويلة وعود إلى وضع البداية. كرر ذلك مع الساق الأخرى.

الركبتين: الوقوف على ركبتيك مع ظهرك مستقيم وذراعيك مباشرة في الجبهة. قم بإمالة جذعك إلى الخلف دون رؤية الذراعين والحفاظ على رأسك مستقيماً. امسك asana لبضع ثوانٍ والعودة إلى الوضع الأصلي. كرر 10 مرات.

لتكملة هذا الروتين بطن الطائرة ، لمدير المعهد المكسيكي لليوغا ، أنا باولا دومينغيز ، يمنحك بعض المواقف للقضاء السعرات الحرارية :

مع هذه الوضعيات ستحقق هيئة منغم ، لكن الأهم من ذلك أنك ستنسى شحم في الجسم وسيكون لديك بطن الطائرة. تذكر أن تناول نظام غذائي متوازن وترطيب بشكل صحيح. وأنت تعرفين تمارين أخرى للبطن المسطح؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا

الطب الفيديو: إن لمحت هذا الشيء في الحمام، اتصل بالشرطة! (أبريل 2024).