5 خطوات أثبتها العلم لتغيير حياتك

عبر التاريخ ، تبنى البشر و / أو تعلموا الكثير من الأعمال "الصغيرة الكبيرة" التي حولت حياتهم بشكل إيجابي. في GetQoralHealth نقول لك 5 إجراءات أثبتت أنها غيّرت وجودنا.

1. إرضاع الأطفال ، جيد للأمهات . تشير إحدى أكبر الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة ، بمشاركة أكثر من 100 ألف امرأة ، إلى أن الأمهات اللواتي يرضعن طوال حياتهن لأكثر من 23 شهرًا لديهن خطر أقل بنسبة 23٪ على المعاناة من مرض الشريان التاجي .

بدأ التحقيق في عام 1976 في الولايات المتحدة ، عندما كانت مجموعة من المتخصصين من مستشفى بريجهام للنساء ، كلية الطب بجامعة هارفارد ، وبدأت في تحليل تأثير الرضاعة الطبيعية على صحة القلب والأوعية الدموية الإناث. الرضاعة الطبيعية يقلل أيضا من خطر سرطان المبيض و سرطان الصدر ويبدو أن لها تأثير على الحد من تطور مرض هشاشة العظام.

2. تناول المكسرات ، جيد حتى بالنسبة للسائل المنوي. تحتوي هذه الفاكهة الجافة الرائعة على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية من أصل نباتي. يسمح إدخالها في النظام الغذائي بخفض مستويات الكولسترول السيئ ، ارتفاع ضغط الدم أو جلوكوز الدم. كل هذا يعني أن الجوز مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، بينما يساعد على تقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية.

الأحدث: وفقا ل كلية التمريض في جامعة كاليفورنيا (UCLA) تناول 75 غراما من المكسرات يوميا يحسن الحيوية والحركة ومورفولوجيا الحيوانات المنوية لدى الرجال الأصحاء بين 21 و 35 عاما.

3. أصباغ ضد نوبة قلبية. تشير الدراسات الحديثة إلى أن أصباغ الخضار الموجودة في كمية كبيرة من الطعام تسهم في الوقاية من احتشاء عضلة القلب وغيرها أمراض الشريان التاجي . يقول الخبراء أن تناول الأطعمة الصفراء أو الأرجوانية أو الحمراء أو الزرقاء هو أكثر من مجرد بدعة في عالم علم التغذية.

ثبت أن كثافة اللون في الفواكه والخضروات التي نستهلكها ، كلما زاد استخدامها الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الضوئية التي تحتوي عليها. الطبيب الهولندي مايكل هيرتوغ من معهد الدولة للصحة العامة ، كان أول من ربط المخاطر القلبية الوعائية باستهلاك الفلافونويد ، وهو نوع من السكر مشتق من الاسم اللاتيني flavus ، وهو ما يعني الأصفر.

4. ممارسة العقل ، سودوكو لمنع مرض الزهايمر. دراسة قام بها علماء من معهد رامون يا كاجال من مدريد (اسبانيا)، أثبت أنه عند القراءة والكتابة والمتعلقة بالبيئة أو القيام سودوكو ، فإن الدماغ يلتقط هرمون والمعروفة باسم IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالإنسولين -1) من مجرى الدم ، وتبدأ الخلايا العصبية تلقائياً بعملية حماية ذاتية ، وبقاء ، وتنمية تضمن الأداء السليم للعقل.

5. اضحك أن يكون لديك دماغ سعيد. دراسة قدمها الطبيب ناتاليا لوبيز أستاذ الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية جامعة نافارا ، يقول أن حس الفكاهة ينتهي بتعديل دماغ بطريقة إيجابية وأيضا يقوي الجسم وصحي. من خلال الإفراج عن الدوبامين ، وهو هرمون يولد شعوراً بالفرح وينتهي بابتسامة في الضحك ، وهذا بدوره يعزز القلب ويولد استجابات جسدية صحية.


الطب الفيديو: لماذا بدأت أستيقظ في الساعة 5:30 صباحا وكيف غيّر ذلك حياتي (مارس 2024).