4 نصائح للحد من الخصر

• أبريل 20, 2024

ال تغذية صحية وممارسة ممارسة هم المفاتيح حتى تتمكن النساء من خفض الخصر. على سبيل المثال هو الشهير ديتا فون تيس ، فنان من سخرية أمريكا الشمالية ومالك واحد من أفضل الخصور من العرض.

يقول النجم أن سره هو إحضار حمية صحية ومتوازنة ، في حين أن في موضوع ممارسة لا يوجد شيء أفضل من رقصة القطب لأنه نظام صارم يجب ممارسته أربع مرات في الأسبوع.

في مقابلة ل GetQoralHealth المدرب فالنتينا غريبي يشرح ما هي ممارسةالرقص القطب:

بحيث تبدأ في تحديد خصرك كديتا فون تيس ، GetQoralHealth عليك النصائح التالية:

1.- قياس محيطك: هل تعلم أن محيط الخصر أكبر من 89 سم ينطوي على مخاطر صحية؟ صيغة لمعرفة مقدار الدهون لديك ، هو حساب نسبة الخصر / الورك (تقسيم قياس محيط الخصر بين الورك). نتيجة أكبر من 0.85 لا تعتبر صحية.

2.- لا تنس الأوزان: لفقد تلك السنتيمترات الزائدة ، تمرن تدريب مع الوزن الميت. الهدف هو القضاء عليها شحم البطن دون تقليل الأيض .

3.- يقوي البطن: على الرغم من أنه من غير الممكن "تذوب" الدهون ، يمكننا إعادة التأكيد على البطن والحصول على بطن تملق. لتضخيم العضلات العميقة: تبني وضعية القطة والراحة على يديك وقدميك. اترك بطنك مسترخياً وأنت تتنفس وتنفس ببطء. في نهاية انتهاء الصلاحية ، أدخل السرة إلى الداخل وإلى أعلى. يجب أن تشعر بسحب عند الخصر (كما لو كنت تمر عبر باب ضيق للغاية). شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. كرر 10 مرات.

للعضلات السفلية: استلق على ظهرك ، مع ثني ركبتيك نحو صدرك وذراعيك على جانبيك. توتر أسفل البطن ورفع الأرداف من الأرض. شغل المنصب لمدة 10 ثوان. كرر خمس مرات على دفعات مكونة من 10 مرات تكرار.

يؤكد المدربون البدنيون أن اتباع نظام غذائي متوازن سيساعد على التخلص من تلك السنتيمترات الإضافية وستتمكن من تقليل الخصر. استبدال الدهون الحيوانات وتمر عبر زيت الزيتون البكر، والأحماض الدهنيه اوميغا 3 و الدهون غير المشبعة. قم بتغيير الخبز والدقيق الأبيض لنسختهما المتكاملة واستبدل الحلوى بالفاكهة. مع هذه النصائح ، سوف تقلل بالتأكيد محيط الخصر الخاص بك ، وسوف تحب أن ترى جسمك الخطوط العريضة والشكل. المضي قدما والتحقق من ذلك!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أهم 4 نصائح لتجنب الاصابات و الام المفاصل لو بتتمرن او بتروح الجيم (أبريل 2024).