• مارس 31, 2023

ال الغذاء multigrain هي تلك التي تتكون من الحبوب الكاملة المختلفة ، والتي يمكن صقلها في السابق.

ال مدرسة هارفارد للتغذية الصحية العامة توصي باستهلاك يومي للحبوب الكاملة ، 20 أو 30 جراما في اليوم ، لأنها تساعد في تنظيم مستويات سكر الدم بسبب نسبة الألياف المرتفعة فيها.

4 نصائح لاختيار الغذاء multigrain

في السوق هناك الكثير الغذاء multigrain مثل الحبوب K الخاص Multigrain التي تحتوي على ألياف أكثر بنسبة 80٪ مقارنة بنسختها الأصلية.

ولكن ، وكيفية اختيار المنتج المناسب؟ ال جامعة هارفارد قائمة سلسلة من التوصيات ، وهنا نشاركها:

1. الحبوب الكاملة اختر المنتجات التي تحتوي على 100 ٪ من الحبوب الكاملة ، على الأقل ثلاثة غرامات من الألياف وأقل من 5 غرامات من السكر لكل وجبة.

2. المكونات. حاولي احتواء الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان والجاودار والذرة.

3. متعدد الأغراض ليس كل شيء. في بعض الأحيان سوف تجد الأطعمة التي يمكن أن تسمى "multigrain" ، ولكن لا تحتوي على أي الحبوب الكاملة ، والتي ليست فعالة للصحة.

4. السكر. هناك العديد من الطرق لإخفاء السكر في الحبوب ، واللبن الرائب ، والكوكيز ، وقضبان الحبوب والأطعمة المعبأة الأخرى.

للحصول على نتائج أفضل ، اختر الأطعمة التي لا تحتوي على السكر كأحد المكونات الثلاثة الأولى ، وزادت استهلاك الفواكه والخضروات ، وبالتالي الحصول على كمية أكبر من الألياف.ما مقدار الألياف التي تستهلكها يوميًا؟

الطب الفيديو: كيفية إختيار الغذاء وتقسيم السعرات الحرارية لبناء العضلات (مارس 2023).