4 نصائح لمزيد من الأداء الرياضي

ال تغذية الشخص الذي يمارس النشاط البدني غالبًا ما يكون مهمًا جدًا ، خصوصًا لتحسينه الأداء الرياضي و السيطرة على الوزن . ل النظام الغذائي السليم يمكن أن تحدث فرقا كبيرا قبل وأثناء وبعد ممارسة وحتى في فترة الاسترداد.

إذا كنت تمرن ما بين 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، فعليك التركيز بشكل أساسي على الحمل تغذية متوازن وواسع. لأولئك الذين يصنعون تدريب أكثر قوة (بين 6 إلى 7 مرات في الأسبوع) يجب أن تولي اهتماما خاصا لاستبدال احتياطيات الجليكوجين في العضلات ، وتعديل توزيع نسبة المغذيات من اليوم.

إن أهمية التغذية المثلى عند القيام بعملية روتينية ثابتة ستحدد الحالة الصحية الجيدة لكل فرد. هذا هو السبب في أنه من المهم عدم الجوع خلال كل روتين. لهذا نقدم لك بعض الاقتراحات:

1. ينصح لتقسيم تغذية في 5 يأخذ يوم واحد (الثلاثة الرئيسية منها: الإفطار والغداء والعشاء ، فضلا عن اثنين من الوجبات الخفيفة). في وجبات الطعام الرئيسية ، يجب تضمين طعام واحد على الأقل في كل مجموعة من طبق جيد الأكل .

2. تناول وجبة الإفطار كل يوم. إذا كنت تفضل القيام بتمرينات رياضية في الصباح ، تناول وجبة الإفطار قبل البدء. هناك العديد من العيوب عند ممارسة على معدة فارغة. بالإضافة إلى تقليل الأداء الرياضي ، هناك خطر من نقص السكر في الدم خلال الجهد ، والتعب ، والدوخة والنعاس. وتجدر الإشارة إلى أن الفشل في تناول الطعام بشكل صحيح ، قد يعوق الانتعاش بعد التمرين.

3. اختر أن تأكل جزءًا من كربوهيدرات ، على سبيل المثال شريط حبوب قبل كل تمرين سوف يساعد على زيادة أكسدة الجليكوجين خلال التمرين.

4. شرب الماء. يجب على جميع الرياضيين شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمارين للحفاظ على رطوبة وتكميل الإلكتروليتات الهامة.

إذا لم تكن رطوبًا جيدًا ، فلن تتقلص القدرة على مقاومة الرياضة فحسب ، بل تتعرض أيضًا لمخاطر صحية خطيرة.

بالنظر إلى الفوائد التي توفرها التمارين للصحة ، من المهم تحقيق أقصى استفادة منها والحفاظ على الطاقة لقيادة نمط حياة نشط.
للحصول على وزن مثالي ، نوصي بأن تذهب مع أخصائي صحي لتصميم خطة التغذية خاص لكل حاجة.

لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T:inskmx

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.


الطب الفيديو: أخطاء تمرين البلانك || نصائح المبتدئين (مارس 2024).