• أبريل 20, 2024

تعتبر الأرجل ، وخاصة الجزء الداخلي من الفخذين ، مناطق مثيرة للشهوة إلى حد كبير وكذلك جمالية ، وهذا هو السبب في أن إبقائها في حالة ممتازة يصبح أمرًا ضروريًا. منذ ذلك الحين ، من الذي لا يرغب في إغواء شريكه من خلال تنورة قصيرة أو شورت؟

بالإضافة إلى الدهون ، تتأثر هذه المنطقة بالرضاعة ، وما يسمى بالقشرة البرتقالية ، وهذا عادة لا يحترم لا العمر ولا الطبقات ، لأنه غالباً ما يأتي من العادات السيئة. لتجنب ذلك وتأثيره ، هناك تمارين للجزء الداخلي من الفخذين.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 7 نصائح لتحسين الدورة الدموية في ساقيك

4 خطوات لأفخاذ الفخذين من السليولايت

1. الكرة ترفع استلقِ على ظهرك بواسطة عبور ذراعيك على جسمك أو وضع رأسك على يديك ، مع ثني مرفقيك. ضع الكرة بين قدميك وارفع ساقيك ببطء نحو السقف مع الحرص على استخدام قوة الوركين والغلوت فقط. اخفض ساقيك. كرر 15 مرة.

2. جانب الساق. استلق على جانبك بينما تقوم بتمدد الساق السفلى وعبور الساق العلوية أعلاه. ضع رأسك على ذراعك. زفر عند رفع الساق السفلى ويستنشق عندما خفضه. تأكد من بقاء الجذع في مكانه. كرر 10 مرات.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 3 أوضاع للاسترخاء ساقيك

3. الدوائر مع الساقين. على حصيرة تكمن على ظهرك. أبق ذراعيك على الأرض بجانبك. رفع ساق واحدة في حركة دائرية مع أصابع القدم في السقف ، والتأكد من أن الوركين تبقى ثابتة على الأرض. مواصلة الحركة الدائرية لمدة دقيقة واحدة ، وتمتد الساق وتغيير الجانبين.

4. مقص. الوجه مع يديك على الجانبين ، وتمتد ساقيك ورفعها ، ما بين 10 إلى 15 سم فوق سطح الأرض. الحفاظ على الضغط على أسفل البطن والبغال الداخلية ، عبور الساقين في حركة تشبه المقص لمدة 8 ثوان. هل ما بين 6 و 8 التكرار.

قد تكون مهتمًا أيضًا: ماذا تنتظر لترى هكذا؟

تذكر أن إجراء 30 دقيقة من التمرين لن يجعلك تبدو مذهلة فحسب ، بل ستحسن أيضًا من صحتك الجسدية والعاطفية.

الطب الفيديو: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين (أبريل 2024).