4 تمارين للعثور على السعادة

عندما يكون لدينا مشاكل أو مرض يؤثر علينا ، فإن آخر ما نفكر فيه هو تحويل هذه اللحظات إلى سعادة ، حيث أن عقولنا مبرمجة للمعاناة ، ومع ذلك ، مع بعض التمارين من التأمل الواعي ، سيكون بإمكانك الوصول إلى هذا الموقف الإيجابي الذي تحتاجه.

وفقا للطبيب روبرت بنزو ، مدير مختبر التنفس والمسؤول عن برنامج "اليقظه" في مايو كلينيك مع التأمل الواعي "يوقظ إلى معرفة أن الصحة يمكن العثور عليها حتى في سياق مرض خطير".

في الفيديو التالي ، يشرح الاختصاصي هدف التأمل الواعي وكيف يساعدك في العثور على السعادة:

يقصد اليقظه لإيقاظ الانتباه لما يحدث في هذه اللحظة ، وهذا هو السبب في أن عملية الشفاء لها علاقة بالطريقة التي يواجه بها الشخص الحياة ، ويعيش المواقف الصعبة.

يقول الطبيب: "يجب أن نجد السعادة في الوقت الحالي وهذا سيعطي القوة اللازمة وانفتاح العقل لاتخاذ أفضل القرارات ويكون أكثر حزما في المستقبل".

4 تمارين للعثور على السعادة

الذهن الذي يأتي مع التأمل الواعي يقلل من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. لذلك، مايو كلينك توصي بالخطوات التالية لتحسين تفكيرك وعلاقات أفضل مع نظرائك وزيادة سعادتك.

 

  1. انتبه في المرة القادمة التي تلتقي فيها بشخص ما ، استمع بعناية إلى كلماتهم. حاول تطوير عادة لفهم الآخرين وتأجيل أحكامك وانتقاداتك.
  2. مراقبة التفاصيل. العثور على الأشياء المألوفة وتحديد بعض التفاصيل التي لم تلاحظها من قبل. هذا سيجعلك أكثر وعيا لعالمك.
  3. ركز على تنفسك. اجلس في مكان هادئ ، مع ظهرك مستقيم ومريح. يشعر كيف يدخل الهواء ، يتم توزيعها من خلال جسمك ويخرج. تصور كيف يتمدد بطنك ويتعاقد مع كل استنشاق وزفير.
  4. استيقظ حواسك. خذ الفاكهة والجلوس في مكان هادئ ، مع ظهرك مستقيم ، ولكن استرخى. انظر الى الطعام ، اشمها ، اشعر بها. ثم عضها ومضغها ببطء. تحليل الدافع الذي يجعلك تبتلع ، فضلا عن العواطف التي يتم إنشاؤها في ذلك الوقت.

من خلال التركيز على حواسك وردود أفعال جسمك ، يمكنك الحصول على فكرة عن علاقتك بالطعام.

حاول ممارسة هذه التمارين من التأمل الواعي لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، أربع أو ثماني مرات في اليوم ، على الرغم من أن هذا يكفي. تجنب القيام بذلك أثناء قيادة السيارة.

في نهاية هذه ستلاحظ تغييرا في موقفك وحالتك الذهنية ، أي أنك ستشعر بشخص إيجابي وكامل وسعيد. وأنت كيف تجد السعادة؟


الطب الفيديو: 5 صور نمطيّة عن الجنسين تمنعك من السعادة (مارس 2024).