استمتع بالشيخوخة
مارس 2024
كم من الوقت تقضيه أمام المكتب؟ يعمل معظم المكسيكيين من 8 إلى 12 ساعة في اليوم ، مما يمنعهم في الغالب من القيام بأي نشاط بدني ؛ ومع ذلك ، يمكنك ممارسة في المكتب؟
لمنع عضلاتك وصحتك من التعرض للأذى بسبب قلة الحركة عن طريق الجلوس ، GetQoralHealth مع معلومات من The Huffington Post ، نقدم لك خمسة تمارين لأداء في المكتب. تحقق لهم!
1. Flexors. هذه المجموعات العضلية معرضة لمخاطر عالية خاصة بعد أيام طويلة على المكتب. ركع على الأرض ، التقط ساقك اليسرى وضع قدمك اليسرى على الأرض ، وحافظ على ركبتك فوق الكاحل مباشرةً.
حافظ على محاذاة الوركين أفقيًا عند تحريك الجذع نحو الجدار أمامك. قد تشعر بتمدد في العجل والخيال ، ضع يديك على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر للحصول على الدعم.
2. عبدومينالز . ارفع ذراعيك فوقك وانحني قليلاً ، ثم عد إلى وضعك الأصلي. إذا كنت تواجه صعوبة في الموازنة بين نفسك ، فاحفظ عينيك في الأمام أو لأسفل على الأرض.
3. الافراج عن طاقة العمود الخاص بك. الاستلقاء على ظهرك ، مع قدميك على الأرض وثني الركبتين. جلب كل من الركبتين في الصدر بلطف. المقبل ، تمديد الساق اليسرى على الأرض والحفاظ على عازمة الركبة اليمنى الأخرى.
4. الرقبة. ضع ذراعيك خلفك ، وحابلي أصابعك ، ورفع ذراعيك. سوف تشعر كيف يتمدد صدرك. تذكر أن تفعل هذا التمرين بانتظام طوال اليوم.
للحفاظ على صحة جيدة تحتاج إلى القيام بـ 30 دقيقة من النشاط البدني ، والمكان المثالي هو المكتب. جربها!