4 تمارين للنساء الحوامل

فعل ممارسة خلال حمل إنه مفيد جدا لكل من الأم والطفل. ال النشاط البدني يساعدك على الشعور بالصحة والاسترخاء ، كما يعزز لديك العضلات ويسهل عمل الولادة . GetQoralHealth يقترح ما يلي تدريب للحوامل


1. عصا كعوب: اجلس مع ظهرك مستقيماً وانضم إلى راحة قدميك وقدميك. تنفس بعمق. عندما تتنفس ، امد العمود الفقري بلطف. هذا واحد ممارسة يحسن الدورة الدموية والمرونة من حوض .


2. تمديد الساقين: اجلس على الأرض مع ظهر ظهرك ، وتمتد وانتشر ساقيك. حافظ على العضلات من الساقين وتمتد الكعب. تنفس بعمق. هذا واحد ممارسة يساعدك على الاسترخاء العضلات من الجزء الداخلي من الفخذين. آخرون تدريب للاسترخاء العضلات خلال حمل هي التي يوصي بها ديفيد بوزوس , المدير الفيزيائي للفيزيائي :

3. يزيل ألم الظهر: ضع الركبتين والراحتين على الأرض. أرش العمود واحتفظ بالموضع لبضع ثوان. العودة إلى نقطة الانطلاق ببطء. هذه الحركة تقوي عضلات البطن ويخفف ألم العودة.

4. تمتد الكتفين: يجلس القرفصاء ، مع تركب الركبتين والأرداف ملتصقين بكعوبك ، والوقوف أمام الحائط. امد ذراعيك بلطف وضع يديك على الحائط. شغل المنصب لبضع ثوان. هذا الامتداد يساعدك على التنفس بشكل أفضل وتخفيف لهجة العضلات من الصدر

تكمل الروتين الخاص بك مع اتباع نظام غذائي متوازن ، وبهذه الطريقة يمكنك تجنب المضاعفات خلال حمل و الولادة . انتبه!


الطب الفيديو: رياضة - حركة - تمارين خاصة للسيدات الحوامل (مارس 2024).