3 نصائح لتقوية بطنك تحت

• أبريل 18, 2024

إن وجود جسم محدد وخفيف وخالي من الدهون هو حلم جميع النساء. ومع ذلك ، فإن علم الوراثة و عادات الأكل وأمراض مثل متلازمة القولون العصبي خلق مطبات غير جذابة جدا في منطقة أسفل البطن .

تغيير النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الرياضة!

محاربة شحم في بطنك السفلي مع تغذية متوازن وممارسة هذا المجال لتحقيق صورة ظلية من الحسد. لمساعدتك ، نقدم لك هنا روتينًا بسيطًا تدريب :

ينشط : الاستلقاء على ظهرك مع الساقين المستقيمة ؛ ارفع رأسك ببطء ، كما لو كنت ستبدأ بممارسة تمارين البطن الأساسية. الآن ضع يديك خلفها ، ثني الساقين ومن ثم تصويبهما في الهواء. اخفضهم ببطء (حاولوا أن يبقوهم معا ومستقيمًا قدر المستطاع) حتى يستقروا على الأرض بشكل عملي ، ولكن دون لمسها. التقطها مرة أخرى وابدأ مرة أخرى. كرر 10 مرات.

محور حوضي : الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ركبتيك والذراعين تدعمها جانبيك. ارفع وامالة الخاص بك حوض ، في نفس الوقت كنت الزفير. امسك الحركة لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ، ثم استنشقي بينما تنخفض ببطء. تأكد من الحفاظ على ظهرك على الأرض ، حتى تحصل على أقصى استفادة من تحركاتك. أداء 10 إلى 15 تكرار وتعطي نفسك استراحة من حوالي 90 ثانية بين كل مجموعة.

ممارسة العضلات و احصل مقاومة : اجلس في كرسي. مع ظهرك مستقيم والراحة على الظهر ، ضع يديك على ساقيك. ببطء ، ارفع ركبتيك إلى صدرك واحتفظ بها هناك لمدة خمس ثوانٍ. خفضهم والراحة مع قدميك على الأرض. زفر عند رفع الركبتين ، واستنشاق عند خفضها. في البداية ، يمكنك القيام ببعض التكرار فقط ، ولكن مع زيادة قوة عضلاتك ، ستزيد عددهم.

اتبع هذه النصائح وسوف تفاجأ بالنتائج. تذكر هيدرات جيدا عندما تمارس التمرين.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: هل تعلم سبب شعورك بوخزة مؤلمة في بطنك أثناء الجري؟وكيف تمنع حدوثها مجدداً؟ (أبريل 2024).