3 خطوات لمعدة مسطحة

لديك بطن شقة ومع العضلات ملحوظ ، هو حلم للرجال والنساء. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تمنع وجود هيئة من الحسد ، مثل التهاب أو الارتخاء.

وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست، مع ثلاث خطوات بسيطة فقط ستحصل على جسم من الحسد وبطن مذهل:

الخطوة 1. تعرف معدتك : يتكون من أربع مجموعات أساسية من العضلات ، مثل عضلات البطن المستقيمة ، والأوعية الخارجية والداخلية ، والعضلات المستعرضة. للحصول على معدة مسطحة ، من الضروري العمل كل شيء ، وليس فقط واحد منهم.

الخطوة 2. ممارسة ذلك : التركيز على تدريب محددة لكل من العضلات ونبرة أسفل الظهر. هنا ، يمنحك GetQoralHealth بعض الأمثلة التي يمكنك ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع:

  1. لالمستقيمة البطنية: إن abdominals هي خيار ممتاز لهذه المنطقة.
  2. مائل خارجي وداخلي: تعتبر حركات التواء أو الدوران مثالية لإزالة الدهون من الخصر وتقوية عضلات البطن.
  3. مستعرضة: هذه هي عضلات الدعم التي تعمل من خلال التعاقد على البطن أثناء المشي ، والقيادة ، والانتظار في مكان ما ، من بين أمور أخرى.
  4. عضلات الظهر المنخفضة: يساعد ثني الجسم والظهر على التخلص من الدهون.

الخطوة الثالثة التركيز على فقدان الدهون : لحذف شحم من البطن تحتاج إلى الجمع بين أنواع مختلفة من تدريب مثل الأوزان ، وأنشطة القلب والتدريب المتقاطع ، بحيث لا يعتاد جسمك عليه ويتوقف عن العمل كما ينبغي.

بالإضافة إلى هذه الخطوات ، تذكر أن تتحكم في إجهاد وينام عند الضرورة ، لأن احتفاظ السوائل والالتهاب ترتبطان بشكل مباشر بالتوتر العصبي. لا تنسى إحضار حمية متوازن وخال من السكر والنشا و كحول . وأنت ، أنت على استعداد لتغيير عاداتك لتحسين مظهرك؟


الطب الفيديو: إليك 3 تمارين سريعة لعضلات البطن السفلية للحصول على معدة مسطحة (مارس 2024).