شكّل جسدك بدون إدراك ...
مارس 2024
لديك بطن شقة ومع العضلات ملحوظ ، هو حلم للرجال والنساء. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي تمنع وجود هيئة من الحسد ، مثل التهاب أو الارتخاء.
وفقا للمعلومات المنشورة في هافينغتون بوست، مع ثلاث خطوات بسيطة فقط ستحصل على جسم من الحسد وبطن مذهل:
الخطوة 1. تعرف معدتك : يتكون من أربع مجموعات أساسية من العضلات ، مثل عضلات البطن المستقيمة ، والأوعية الخارجية والداخلية ، والعضلات المستعرضة. للحصول على معدة مسطحة ، من الضروري العمل كل شيء ، وليس فقط واحد منهم.
الخطوة 2. ممارسة ذلك : التركيز على تدريب محددة لكل من العضلات ونبرة أسفل الظهر. هنا ، يمنحك GetQoralHealth بعض الأمثلة التي يمكنك ممارستها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع:
الخطوة الثالثة التركيز على فقدان الدهون : لحذف شحم من البطن تحتاج إلى الجمع بين أنواع مختلفة من تدريب مثل الأوزان ، وأنشطة القلب والتدريب المتقاطع ، بحيث لا يعتاد جسمك عليه ويتوقف عن العمل كما ينبغي.
بالإضافة إلى هذه الخطوات ، تذكر أن تتحكم في إجهاد وينام عند الضرورة ، لأن احتفاظ السوائل والالتهاب ترتبطان بشكل مباشر بالتوتر العصبي. لا تنسى إحضار حمية متوازن وخال من السكر والنشا و كحول . وأنت ، أنت على استعداد لتغيير عاداتك لتحسين مظهرك؟