3 وجبات إفطار مغذية وخفيفة

• أبريل 25, 2024

ال فطور هي الوجبة الرئيسية في اليوم ، حيث وفقا لمتخصصين من Huffington أصوات خلال الليل ، يستخدم الجسم العناصر الغذائية التي يتم استهلاكها خلال اليوم وتستخدم الاحتياطات المتبقية لتلبية الاحتياجات الأساسية.

لذلك ، من المهم عند بدء اليوم أن تستهلك فطور مغذية ومتوازنة تمنحك الطاقة اللازمة لأداء أنشطتك اليومية. GetQoralHealth لديك ثلاثة خيارات صحية بالنسبة لك.

1. أومليت من الخضار مع التوت: اخلطي بياض بيض ، صفار واحد ، سبانخ وطماطم. هذا الإفطار صحي للغاية. مرافقة مع كوب من التوت ، والتي هي كبيرة المواد المضادة للاكسدة .

هذه الأطعمة لديها الكثير من البروتينات ، لذلك سيكون لديك شعور بالشبع خلال الصباح حتى وقت الغداء. يساعدك على تجنب شهوة منتصف الصباح ويزيل قلق .

2. الشوفان والحليب: دراسة Nutrition Motion PC يضمن هذا فطور يسمح باستعادة الطاقة بعد روتين قوي من ممارسة .

ال دماغ أو و العضلات انهم يحتاجون الى الطعام ليستيقظ ، وإذا لم يكن هناك فطور صحي، يبدأ الجسم لتفكك الطاقة المخزنة الموجودة في العضلات .

يوصي الخبراء نصف كوب من دقيق الشوفان الخام ، لأنه يحتوي على الفيتامينات و الكربوهيدرات يرافقه كوب من الحليب الخالي من الدسم. يوفر الكالسيوم ، فيتامين د و البروتينات للانتعاش ونمو العضلات. يمكنك إضافة القليل من القرفة أو التوت البري المجفف المواد المضادة للاكسدة و أوميغا 3 .

3. الخبز المحمص مع زبدة اللوز: خبِزْ نخبًا من حبيبات اللوز ، وزبدة اللوز ، مصحوبة بكوب من القهوة وبضعة تفاح.

نخب لديه نسبة عالية من المعادن والزبدة يوفر الدهون الصحية و البروتينات . الفاكهة مصدر جيد لل ليف .

دراسة جمعية الغدد الصماء في الولايات المتحدة ، وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يوميا هم أقل عرضة للوزن بنسبة 50 ٪. لذلك ، مع هذه الخيارات الغنية لا يوجد عذر لعدم القيام بذلك. شهية طيبة!

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: فطور صباحي سهل وسريع ب ٩ وصفات رائعة ! (أبريل 2024).