3 مفاتيح لتعلم كيفية التأمل

• أبريل 25, 2024

لا تحتاج إلى إنشاء موقف محدد لبدء هذه التقنية استرخاء . كل ما تحتاجه هو إيجاد مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح. ثم فكر في مكان سيولد السلام والمتعة.

الخطوات الثلاث ، لتحقيق تأمل ، هم:

1. ركز على تنفسك . استنشق عن طريق الأنف والانتباه إلى بعض جوانب التنفس ، مثل التوقف بين التنفس أو الإحساس بالهواء الخارج من أنفك

2. أصلح عقلك في كلمة أو جملة أو جملة . في التأمل التجاوزي ، يمكنك تكرار كلمة أو صوت ذهنياً. شيء من شأنه أن يولد السلام والرفاهية

3. عيش اللحظة . بهذه الطريقة تحقق وساطة واعية

كثير من الناس تأمل مع عيون مغلقة البعض الآخر يفضل إبقاء أعينهم مفتوحة جزئيا بتركيز بسيط. تذكر أنه لا يهم إذا كنت تستلقي أو تجلس على الأرض. كرسي أو وسادة. المفتاح ل تأمل هو أن تكون في سلام مع نفسك ، وإجراء اتصال والتعرف على أنه يمكنك دائمًا القيام بشيء لتغيير ما لم يعد يخدمك في الحياة ، غضب , الحسد , غيظ و إثم .

الطب الفيديو: مفاتيح الكاريزما الـ 3: تعلم خطوة بخطوة كيف تكتسب شخصية جذابة ومؤثرة بطريقة مدهشة (أبريل 2024).